Зверюга [проект сила]

Проект "сила" я придумал ещё в декабре. Но тогда было много работы и надо было делать фокус в других сферах. Затем вернулся к идее примерно в феврале, но при мыслях об этом только усиливалось ощущение, что сейчас я этого не хочу. Чувствую, что сейчас пришло время, на улице хорошая погода, много времени свободного. Начинаю тренировочный процесс.

Основные цели проекта: закрыть некий гештальт, что я много раз ставил цель, но так и не добился желаемого результата. Проработка дисциплины. Улучшение физических показателей, в том числе сила и масса. Улучшение физической формы, вместе с тем и какой-то привлекательности (в первую очередь для себя). Улучшение здоровья. На фоне всего перечисленного ожидаю серьёзные изменения в уверенности в себе. А это в свою очередь будет способствовать развитию и в других сферах. Кроме прочего, спорт - это неотъемлемая часть моей жизни мечты. Поэтому работа в этом направлении и осознание себя через пробы разных видов спорта и в целом жизнь в таком режиме - это ещё один шаг к тому, чтобы жить той жизнью, которая на данный момент кажется фантастикой.

На текущий момент у меня есть всё необходимое для этого, в полном объеме и даже больше.

Основанная активность и виды спорта:

• Турник и брусья с отягощением
• Штанга в офисе
• Тренажёрный зал
• Бег
• Плавание
• Велосипед
• Йога (растяжка)
• Бокс

Основные упражнения

• Подтягивание на турнике и брусьях с доп весом и без
• Отжимания с доп весом и без
• Кардио (плавание, велосипед, отдельно кардио)
• Бег (выделил отдельно, так как хочу здесь определённых результатов добиться)
• Растяжка (по видео 10-20 минут максимум)
• Бокс (работа с грушей и бой с тенью)
• Штанга в офисе (присед и становая (лайт), на спину и на бицепс)
• Тренажёрный зал (присед, становая, жим от груди)
• Пресс

Какие моменты я имею намерение внедрить в свою жизнь для достижения результата:

• Обязательно полный завтрак ежедневно
• Полноценные приёмы пищи и добавление приёмов пищи
• Отказ от определённых продуктов (бургеры(приём пищи не в счет), чипсы, меньше сладкого, дошики, печенья, алкоголь и тд)
• Больше качественного мяса, овощей, фруктов.
• Пить больше воды и отказ от чая и кофе. (От кофе однозначно)
• На время тренировочного лагеря не загонять себя до отказа в день, в приоритете всегда питание и тренировки. Т.е если опаздываю, то не исключать приём пищи, а перенести встречу. Если осталось много запланированных дел и не успеваю сделать треню полноценно, то отменить часть дел или перенести, чтобы поддерживать тренировочный процесс.
• Полноценно спать.
• Избегать различного рода стресса, в первую очередь сам себе не создавать стрессовые ситуации.
• План тренировок, основной и второй гибкий. Т.е по желанию, может бокс, может бег, но обязательно единицу в неделю надо выполнять.
• Смотреть больше контента по спорту, думать об этом в положительном ключе, во время тренировки и после подчёркивать разные положительные моменты, говорить чаще, что мне хорошо от тренировок.
• Добавлю в рацион витамины, омега 3 и креатин

Основные цели проекта "сила":

• Набрать 5кг веса, при этом чтобы не рос живот.
• Увеличить силовые, в частности жим 100 на 3, присед 80 на 8-10 (уточнить), брусья с весом на 20(15кг), подтягивания с весом на 13(10), бег 10 минут адекватно.
• Вырасти в объемах (здесь трудно привести конкретику, без понятия как это вообще)
• Определённые привычки и патерны мышления в пользу регулярных занятий.
• Стать более гибким.
• Отработать 3-5 комбинаций в боксе и увеличить силу удара (субъективно).

Самая главная цель :

Набрать вес и вырасти в объемах.