Iron Girl ))))

Условно считать белок и железо в рационе. Но...это не про точные цифры, ибо подсчеты железа утомительны, цифры от продукта к продукты расходятся в разных источниках.

Схема такая:

1) не нарушать белковую схему - 3 раза в день употреблять белок (завтрак, обед и ужин);

2) усредненно считать любое мясо и рыбу за 3 мг в 100 гр (хотя в курице, например, цифра 1,6 на 100 гр, в говядине 3,6) и очевидно, что это очень далеко от истины, но на промежутке времени приемлемо, чтобы не заморачиваться. А железо в растительных продуктах буду брать за 1 мг в 100 гр. Если будет настроение, более тщательно посчитаю. В идеале набирать 18 мг за день женщине, мне нужно 30 сейчас. Но есть добавка в витаминах, но не знаю как она усваивается. Но судя по напрягам при подъеме по лестнице, что-то не так с железом и белком, по крови - они по нижним границам, но расходы сейчас растут, кровь постоянно сдается, посмотрим следующие анализы, как раз хорошо бы за месяц-1,5 помочь себе питанием.

3) будет занудно и однообразно. И, да, в идеале бы лопать устрицы и проблем не видеть, но это сейчас для меня не оптимальный продукт)))

И, да, скучно уже не делать это вне цели, а наедине с собой. Может кому-то пригодится. Анемия - это серьёзная проблема глобально.