El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 7 meses 10 días
Похудеть на 40 кг
ПРЕДЫСТОРИЯ:
Я всегда была склонной к полноте, но в подростковом возрасте таки взяла себя в руки: тренировками + ограничениями в питании привела себя в хорошую форму.
Потом до 30 лет я довольно успешно поддерживала это состояние (я была не замужем и могла спокойно выделять время и на тренажерный зал и на другие активности). Я бегала, тягала штанги, отжималась и кайфовала от этого. Да и питаться тогда было просто - огурчики, курочка - минимум жареного и вредного и меня все устраивало.
Но потом в 30 я встретила своего будущего мужа, мы стали жить вместе (а значит и питаться), я забеременела и тут моя налаженная схема дала сбой. Тренировки закончились (беременность мне давалась не просто и привычные активности были под запретом), в питании появилось больше жиров и сладкого и вес резко пошел вверх. Рожать я шла уже с весом 90 кг (а до беременности я весила примерно 62 кг).
Честно сказать я думала, что после родов быстро похудею и не сильно парилась насчет лишнего веса - приоритеты сильно поменялись и упор пошел на ребенка. Плюс было много стрессов и моя нервная система работала на пределе: мы меняли жилплощадь + ситуация в стране и мире (СВО и Ковид) - постоянно были более глобальные проблемы, а само собой как-то не худелось (и даже наоборот)....
Попытки похудеть я конечно делала, но хватало моей выдержки не надолго и малейший стресс и опять все возвращалось на круги своя. В итоге я худела килограмма на 2, а потом они приходили обратно и плюсом с ними еще 2-3 дополнительных.
Что имеем...
Вес перевалил за катастрофическую для меня отметку в 100 кг, двигаться становится все тяжелее, проблема выбора одежды становится все острее (хотя мой размер 52-54 еще не критичен, но я же помню какой я была в размере 44 и мне все не нравится). Плюс налицо РПП.
Надеюсь, что в этот раз я смогу себя дисциплинировать и войти в колею (по своему опыту знаю, что самое сложное для меня это начать и добиться первых результатов / первых 5-7 кг)
Criterio del fin
Я вешу 60 кг
Recursos personales
Что планирую использовать:
- повысить свою активность (планы по шагам)
- домашние тренировки
- разгрузочные дни (ориентировочно 1 раз в неделю)
- постараться внедрить интервальное питание
- есть больше белка (от 100 гр в день)
Буду или нет я считать калории - пока думаю. Если результатов от интуитивного питания не будет, то верну подсчет.
(а так как я раньше не один год занималась подсчетом калорий в различных приложениях, то примерно представление о КБЖУ каждого блюда имею)
-
Первый этап: вводный (вес - 95 кг)
-
102 кг
-
101 кг
-
100 кг
-
99 кг
-
98 кг
-
97 кг
-
96 кг
-
95 кг
-
-
Тренировки: первые 100 тренировок
-
5 тренировок
-
10 тренировок
-
15 тренировок
-
-
Второй этап: 90 кг
-
94 кг
-
93 кг
-
92 кг
-
91 кг
-
90 кг
-
-
Третий этап: 85 кг
-
Четвертый этап: 80 кг
-
Пятый этап: 75 кг
-
Шестой этап: 70 кг
-
Седьмой этап: 65 кг
-
Восьмой этап: 60 кг
-
Девятый этап: Закрепление
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
