Мета закинута

Автор не відписував в цілі 7 месяців 10 днів

Здоров'я

Похудеть на 40 кг

ПРЕДЫСТОРИЯ:

Я всегда была склонной к полноте, но в подростковом возрасте таки взяла себя в руки: тренировками + ограничениями в питании привела себя в хорошую форму.

Потом до 30 лет я довольно успешно поддерживала это состояние (я была не замужем и могла спокойно выделять время и на тренажерный зал и на другие активности). Я бегала, тягала штанги, отжималась и кайфовала от этого. Да и питаться тогда было просто - огурчики, курочка - минимум жареного и вредного и меня все устраивало.

Но потом в 30 я встретила своего будущего мужа, мы стали жить вместе (а значит и питаться), я забеременела и тут моя налаженная схема дала сбой. Тренировки закончились (беременность мне давалась не просто и привычные активности были под запретом), в питании появилось больше жиров и сладкого и вес резко пошел вверх. Рожать я шла уже с весом 90 кг (а до беременности я весила примерно 62 кг).

Честно сказать я думала, что после родов быстро похудею и не сильно парилась насчет лишнего веса - приоритеты сильно поменялись и упор пошел на ребенка. Плюс было много стрессов и моя нервная система работала на пределе: мы меняли жилплощадь + ситуация в стране и мире (СВО и Ковид) - постоянно были более глобальные проблемы, а само собой как-то не худелось (и даже наоборот)....

Попытки похудеть я конечно делала, но хватало моей выдержки не надолго и малейший стресс и опять все возвращалось на круги своя. В итоге я худела килограмма на 2, а потом они приходили обратно и плюсом с ними еще 2-3 дополнительных.

Что имеем...

Вес перевалил за катастрофическую для меня отметку в 100 кг, двигаться становится все тяжелее, проблема выбора одежды становится все острее (хотя мой размер 52-54 еще не критичен, но я же помню какой я была в размере 44 и мне все не нравится). Плюс налицо РПП.

Надеюсь, что в этот раз я смогу себя дисциплинировать и войти в колею (по своему опыту знаю, что самое сложное для меня это начать и добиться первых результатов / первых 5-7 кг)

Критерій завершення

Я вешу 60 кг

Особисті ресурси

Что планирую использовать:

- повысить свою активность (планы по шагам)

- домашние тренировки

- разгрузочные дни (ориентировочно 1 раз в неделю)

- постараться внедрить интервальное питание

- есть больше белка (от 100 гр в день)

Буду или нет я считать калории - пока думаю. Если результатов от интуитивного питания не будет, то верну подсчет.

(а так как я раньше не один год занималась подсчетом калорий в различных приложениях, то примерно представление о КБЖУ каждого блюда имею)

Первый этап: вводный (вес - 95 кг)
1. 102 кг
2. 101 кг
3. 100 кг
4. 99 кг
5. 98 кг
6. 97 кг
7. 96 кг
8. 95 кг
Тренировки: первые 100 тренировок
1. 5 тренировок
2. 10 тренировок
3. 15 тренировок
Второй этап: 90 кг
1. 94 кг
2. 93 кг
3. 92 кг
4. 91 кг
5. 90 кг
Третий этап: 85 кг
Четвертый этап: 80 кг
Пятый этап: 75 кг
Шестой этап: 70 кг
Седьмой этап: 65 кг
Восьмой этап: 60 кг
Девятый этап: Закрепление

377
15 квітня 2024, 10:09

Мета у складі групи