El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 7 meses 4 días
Пробежать 5 км за 10 минут
Изменить своё тело и разум.
Criterio del fin
Пробежать 5 км за 10 минут или меньше.
Recursos personales
Время, желание совершенствовать свой организм, оборудование Нуга Бест, знания.
Lo ecológico del objetivo
Хочу доказать себе и всем, что возможно всё, главное идти к цели шаг за шагом.
-
План
План на каждый день:
1. Вставать в 5 утра.
2. Холодный душ.
3. Дыхание по методу Вима Хофа.
4. Дыхание на дыхательном тренажёре Фролова.
5. Отжимания на выдохе по методу Вима Хофа.
6. Упражнения на растяжку.
7. Упражнения с гимнастическим роликом.
8. Поза Кобры из Йоги.
9. Выход на мостик за счёт стены несколько раз.
10. Стойка всадника на время.
11. Моя техника для управления энергией в организме.
12. Не думать не о чём в течение 5 минут.
13. Выполнять запланированные дела.
14. Упражнения на растяжку.
15. Дыхание на тренажёре Фролова.
16. Дыхание по методу Вима Хофа.
17. Холодный душ.
18. Анализ текущего дня.
19. Составление плана дел на завтра.
20. Спать в 22:00.
План тренировок на улице:
3 раза в неделю:
Во вторник разминка, тренировка на турниках и брусьях.
В четверг разминка, тренировка пресса и ног.
В воскресенье бегать более 10 км лёгким темпом утром и бег на ускорения на короткие дистанции вечером.
По возможности бегать 5verst.ru
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
