Мета закинута
Автор не відписував в цілі 7 месяців 4 дня
Пробежать 5 км за 10 минут
Изменить своё тело и разум.
Критерій завершення
Пробежать 5 км за 10 минут или меньше.
Особисті ресурси
Время, желание совершенствовать свой организм, оборудование Нуга Бест, знания.
Екологічність мети
Хочу доказать себе и всем, что возможно всё, главное идти к цели шаг за шагом.
-
План
План на каждый день:
1. Вставать в 5 утра.
2. Холодный душ.
3. Дыхание по методу Вима Хофа.
4. Дыхание на дыхательном тренажёре Фролова.
5. Отжимания на выдохе по методу Вима Хофа.
6. Упражнения на растяжку.
7. Упражнения с гимнастическим роликом.
8. Поза Кобры из Йоги.
9. Выход на мостик за счёт стены несколько раз.
10. Стойка всадника на время.
11. Моя техника для управления энергией в организме.
12. Не думать не о чём в течение 5 минут.
13. Выполнять запланированные дела.
14. Упражнения на растяжку.
15. Дыхание на тренажёре Фролова.
16. Дыхание по методу Вима Хофа.
17. Холодный душ.
18. Анализ текущего дня.
19. Составление плана дел на завтра.
20. Спать в 22:00.
План тренировок на улице:
3 раза в неделю:
Во вторник разминка, тренировка на турниках и брусьях.
В четверг разминка, тренировка пресса и ног.
В воскресенье бегать более 10 км лёгким темпом утром и бег на ускорения на короткие дистанции вечером.
По возможности бегать 5verst.ru
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
