1

Этап 1

16 мая. Четверг

2

Этап 2

13 мая. Понедельник

13 мая—13 мая

3

Этап 3

14 мая. Вторник

4

Этап 4

15 мая. Среда

5

Этап 5

17 мая. Пятница

17 мая—17 мая

6

Этап 6

18 мая. Суббота

18 мая—18 мая

7

Этап 7

19 мая. Воскресенье

19 мая—19 мая

1

Этап 1

16 мая. Четверг

3

Этап 3

14 мая. Вторник

4

Этап 4

15 мая. Среда

2

Этап 2

13 мая. Понедельник

13 мая—13 мая

5

Этап 5

17 мая. Пятница

17 мая—17 мая

6

Этап 6

18 мая. Суббота

18 мая—18 мая

7

Этап 7

19 мая. Воскресенье

19 мая—19 мая

13 мая 2024 19 мая 2024
Цель завершена 20 мая 2024

Автор цели

Eve

Россия, Санкт-Петербург

25 лет

Общая

Бережное формирование привычек. Неделя 1.

Всегда хочется, чтобы было всё и сразу. И похудеть, и рано вставать, и питание наладить, и баланс работа/хобби/жизнь.

Но надо к этому приходить постепенно. Поэтому буду внедрять привычки медленно, но верно.

Постараюсь применять технику накладывания привычек друг на друга, из книги "Атомные привычки".

Привычки, которые буду изменять или которые уже устоялись:

- утренняя рутина

- подъем перенести с 7:30 на 6:30, ложиться спать не позже 23:00

- увеличить количество шагов в день с 8К до 10К

План по внедрению:

Неделя 1 - физ.активность, подъем, питание

Неделя 2 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя рутина, экранное время

Неделя 3 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя и улучшенная утренняя рутина, дневник

Неделя 4 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя и улучшенная утренняя рутина, дневник, хобби

 Критерий завершения

Установлена рутина дня

  1. 16 мая. Четверг

    1. Встала в 7:10

    2. Утренняя рутина

    3. Тренировка (в) 15 минут + растяжка/затяжка 10 минут

    4. Приготовить обед на сл.день

    5. 9 500 шагов

  2. 13 мая. Понедельник

    1. Встала в 7:30

    2. Утренняя рутина

    3. Растяжка вечером 15 минут

    4. Приготовить обед на сл.день

    5. 8 000 шагов

  3. 14 мая. Вторник

    По вторникам и четвергам у меня всегда меньше времени из-за репетиторства вечером, буду давать себе поблажки в эти дни в плане времени, которое уделяю на привычки.

    1. Встала в 7:30

    2. Утренняя рутина

    3. Тренировка вечером 15 минут + растяжка/затяжка 10 минут

    4. Приготовить обед на сл.день

    5. 8 500 шагов

  4. 15 мая. Среда

    1. Встала в 7:20

    2. Утренняя рутина

    3. Растяжка (в) 30 минут

    4. Приготовить обед на сл.день

    5. 9 000 шагов

  5. 17 мая. Пятница

    1. Встала в 7:00

    2. Утренняя рутина

    3. Растяжка (в) 30 минут

    4. 10 000 шагов

  6. 18 мая. Суббота

    1. Встала в 6:45

    2. Утренняя рутина

    3. Тренировка (в) 15 минут + растяжка/затяжка 10 минут

    4. 10 000 шагов

  7. 19 мая. Воскресенье

    1. Встала в 6:30

    2. Утренняя рутина

    3. Растяжка (в) 30 минут

    4. Приготовить обед на сл.день

    5. 10 000 шагов

  • 513
  • 13 мая 2024, 13:52
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?