Бережное формирование привычек. Неделя 1.
Всегда хочется, чтобы было всё и сразу. И похудеть, и рано вставать, и питание наладить, и баланс работа/хобби/жизнь.
Но надо к этому приходить постепенно. Поэтому буду внедрять привычки медленно, но верно.
Постараюсь применять технику накладывания привычек друг на друга, из книги "Атомные привычки".
Привычки, которые буду изменять или которые уже устоялись:
- утренняя рутина
- подъем перенести с 7:30 на 6:30, ложиться спать не позже 23:00
- увеличить количество шагов в день с 8К до 10К
План по внедрению:
Неделя 1 - физ.активность, подъем, питание
Неделя 2 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя рутина, экранное время
Неделя 3 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя и улучшенная утренняя рутина, дневник
Неделя 4 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя и улучшенная утренняя рутина, дневник, хобби
Критерій завершення
Установлена рутина дня
-
16 мая. Четверг
-
Встала в 7:10
-
Утренняя рутина
-
Тренировка (в) 15 минут + растяжка/затяжка 10 минут
-
Приготовить обед на сл.день
-
9 500 шагов
-
-
13 мая. Понедельник
-
Встала в 7:30
-
Утренняя рутина
-
Растяжка вечером 15 минут
-
Приготовить обед на сл.день
-
8 000 шагов
-
-
14 мая. Вторник
По вторникам и четвергам у меня всегда меньше времени из-за репетиторства вечером, буду давать себе поблажки в эти дни в плане времени, которое уделяю на привычки.
-
Встала в 7:30
-
Утренняя рутина
-
Тренировка вечером 15 минут + растяжка/затяжка 10 минут
-
Приготовить обед на сл.день
-
8 500 шагов
-
-
15 мая. Среда
-
Встала в 7:20
-
Утренняя рутина
-
Растяжка (в) 30 минут
-
Приготовить обед на сл.день
-
9 000 шагов
-
-
17 мая. Пятница
-
Встала в 7:00
-
Утренняя рутина
-
Растяжка (в) 30 минут
-
10 000 шагов
-
-
18 мая. Суббота
-
Встала в 6:45
-
Утренняя рутина
-
Тренировка (в) 15 минут + растяжка/затяжка 10 минут
-
10 000 шагов
-
-
19 мая. Воскресенье
-
Встала в 6:30
-
Утренняя рутина
-
Растяжка (в) 30 минут
-
Приготовить обед на сл.день
-
10 000 шагов
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
