1

Этап 1

20 мая. Понедельник

20 мая—20 мая

2

Этап 2

21 мая. Вторник

21 мая—21 мая

3

Этап 3

22 мая. Среда

22 мая—22 мая

4

Этап 4

23 мая. Четверг

23 мая—23 мая

5

Этап 5

25 мая. Суббота

6

Этап 6

24 мая. Пятница

24 мая—24 мая

7

Этап 7

26 мая. Восрксенье

26 мая—26 мая

1

Этап 1

20 мая. Понедельник

20 мая—20 мая

2

Этап 2

21 мая. Вторник

21 мая—21 мая

3

Этап 3

22 мая. Среда

22 мая—22 мая

4

Этап 4

23 мая. Четверг

23 мая—23 мая

6

Этап 6

24 мая. Пятница

24 мая—24 мая

7

Этап 7

26 мая. Восрксенье

26 мая—26 мая

5

Этап 5

25 мая. Суббота

20 мая 2024 26 мая 2024
Цель завершена 27 мая 2024

Автор цели

Eve

Россия, Санкт-Петербург

25 лет

Общая

Бережное формирование привычек. Неделя 2.

Неделя 1.

Хочу уменьшить экранное время по вечерам и использовать время для вечерней рутины, которую часто ленюсь делать, когда у меня нет настроения. Сейчас у меня стоят ограниченя на использование всех приложений по 20 минут, но я их часто игнорирую. Надо это менять.
С опорой на опыт прошлой недели сделала вывод, что не успеваю сделать и 10К шагов, и тренировки в некоторые дни. Плюс просыпаться в последнее время стало сложно из-за усталости, но я продолжу над этим работать.

План на вторую неделю, продолжаю старые и внедряю новые:

- утренняя рутина

- подъем в 6:30, ложиться спать не позже 23:00

- 10К шагов в день

- готовлю обед на след. день вечером предыдущего

- тренировки и растяжки по вечерам

- вечерняя рутина

*разминка шеи перед сном

*обязательно смыть косметику

*крем, масла, маски и т.п.

*без гаджетов за час до сна

*проветрить комнату

- проводить в телефоне не больше 2х часов

- чистая посуда перед сном

План по внедрению:

Неделя 1 - физ.активность, подъем, питание

Неделя 2 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя рутина, экранное время

Неделя 3 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя и улучшенная утренняя рутина, дневник

Неделя 4 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя и улучшенная утренняя рутина, дневник, хобби

 Критерий завершения

Установлена рутина дня

  1. 20 мая. Понедельник

    1. Утренняя рутина

    2. Тренировка (в) 25 минут + растяжка/затяжка 10 минут

    3. Вечерняя рутина

    4. Приготовить обед на след.день

    5. Посуда помыта

    6. В телефоне < 2 часов

    7. Легла спать не позже 23:00

  2. 21 мая. Вторник

    1. Встала в 6:30

    2. Утренняя рутина

    3. Приготовить обед на след.день

    4. 10 000 шагов

    5. Посуда помыта

    6. В телефоне < 2 часов

    7. Вечерняя рутина

    8. Легла спать не позже 23:00

  3. 22 мая. Среда

    1. Встала в 6:30

    2. Утренняя рутина

    3. 10 000 шагов

    4. Приготовить обед на след.день

    5. Посуда помыта

    6. В телефоне < 2 часов

    7. Вечерняя рутина

    8. Легла спать не позже 23:00

  4. 23 мая. Четверг

    1. Встала в 6:30

    2. Утренняя рутина

    3. Тренировка (в) 25 минут + растяжка/затяжка 10 минут

    4. В телефоне < 2 часов

    5. Приготовить обед на след.день

    6. Посуда помыта

    7. Вечерняя рутина

    8. Легла спать не позже 23:00

  5. 25 мая. Суббота

    1. Встала в 6:30

    2. Утренняя рутина

    3. 10 000 шагов

    4. В телефоне < 2 часов

    5. Посуда помыта

    6. Вечерняя рутина

    7. Легла спать не позже 23:00

  6. 24 мая. Пятница

    1. Встала в 6:30

    2. Утренняя рутина

    3. 10 000 шагов

    4. В телефоне < 2 часов

    5. Посуда помыта

    6. Вечерняя рутина

    7. Легла спать не позже 23:00

  7. 26 мая. Восрксенье

    1. Встала в 6:30

    2. Утренняя рутина

    3. Тренировка (в) 25 минут + растяжка/затяжка 10 минут

    4. В телефоне < 2 часов

    5. Приготовить обед на след.день

    6. Посуда помыта

    7. Вечерняя рутина

    8. Легла спать не позже 23:00

  • 225
  • 20 мая 2024, 07:23
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?