Бережное формирование привычек. Неделя 2.
Хочу уменьшить экранное время по вечерам и использовать время для вечерней рутины, которую часто ленюсь делать, когда у меня нет настроения. Сейчас у меня стоят ограниченя на использование всех приложений по 20 минут, но я их часто игнорирую. Надо это менять.
С опорой на опыт прошлой недели сделала вывод, что не успеваю сделать и 10К шагов, и тренировки в некоторые дни. Плюс просыпаться в последнее время стало сложно из-за усталости, но я продолжу над этим работать.
План на вторую неделю, продолжаю старые и внедряю новые:
- утренняя рутина
- подъем в 6:30, ложиться спать не позже 23:00
- 10К шагов в день
- готовлю обед на след. день вечером предыдущего
- тренировки и растяжки по вечерам
- вечерняя рутина
*разминка шеи перед сном
*обязательно смыть косметику
*крем, масла, маски и т.п.
*без гаджетов за час до сна
*проветрить комнату
- проводить в телефоне не больше 2х часов
- чистая посуда перед сном
План по внедрению:
Неделя 1 - физ.активность, подъем, питание
Неделя 2 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя рутина, экранное время
Неделя 3 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя и улучшенная утренняя рутина, дневник
Неделя 4 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя и улучшенная утренняя рутина, дневник, хобби
Критерій завершення
Установлена рутина дня
-
20 мая. Понедельник
-
Утренняя рутина
-
Тренировка (в) 25 минут + растяжка/затяжка 10 минут
-
Вечерняя рутина
-
Приготовить обед на след.день
-
Посуда помыта
-
В телефоне < 2 часов
-
Легла спать не позже 23:00
-
-
21 мая. Вторник
-
Встала в 6:30
-
Утренняя рутина
-
Приготовить обед на след.день
-
10 000 шагов
-
Посуда помыта
-
В телефоне < 2 часов
-
Вечерняя рутина
-
Легла спать не позже 23:00
-
-
22 мая. Среда
-
Встала в 6:30
-
Утренняя рутина
-
10 000 шагов
-
Приготовить обед на след.день
-
Посуда помыта
-
В телефоне < 2 часов
-
Вечерняя рутина
-
Легла спать не позже 23:00
-
-
23 мая. Четверг
-
Встала в 6:30
-
Утренняя рутина
-
Тренировка (в) 25 минут + растяжка/затяжка 10 минут
-
В телефоне < 2 часов
-
Приготовить обед на след.день
-
Посуда помыта
-
Вечерняя рутина
-
Легла спать не позже 23:00
-
-
25 мая. Суббота
-
Встала в 6:30
-
Утренняя рутина
-
10 000 шагов
-
В телефоне < 2 часов
-
Посуда помыта
-
Вечерняя рутина
-
Легла спать не позже 23:00
-
-
24 мая. Пятница
-
Встала в 6:30
-
Утренняя рутина
-
10 000 шагов
-
В телефоне < 2 часов
-
Посуда помыта
-
Вечерняя рутина
-
Легла спать не позже 23:00
-
-
26 мая. Восрксенье
-
Встала в 6:30
-
Утренняя рутина
-
Тренировка (в) 25 минут + растяжка/затяжка 10 минут
-
В телефоне < 2 часов
-
Приготовить обед на след.день
-
Посуда помыта
-
Вечерняя рутина
-
Легла спать не позже 23:00
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
