Бережное формирование привычек. Неделя 3.

Теперь я на постоянной основе утром встаю раньше и надо бы это время использовать с умом. Хочу раньше начинать работу, но при этом проводить утро медленно и с удовольствием.

Поэтому на этой неделе добавляю обязательную утреннюю растяжку (на прошлой неделе заметила, что в дни, когда начинаю день с зарядки, настроение лучше и сил больше), не брать в руки телефон и не пить кофе в первые полтора-два часа, начинать утро с воды (возможно с лимоном) и заправлять постель. Я этим очень часто пренебрегаю, хотя люблю красиво заправленную постель (с декоративными подушками, все дела). И ещё есть желание попробовать медитацию, возможно перед сном.

Вечером писать в дневник. Хотя бы 5 минут посвящать этому. Одно предложение или три страницы, не важно. Хочу научиться писать о своих чувствах без страха.

План на третью неделю, продолжаю старые и внедряю новые:

- подъем в 6:30, ложиться спать не позже 23:00

- утренняя рутина

- начинать день со стакана воды

- медитация

- не пить кофе и не брать телефон в руки 2 часа после пробуждения

- заправить постель

- растяжка утром (5-10 минут)

- 10К шагов в день / тренировка вечером

- готовлю обед на след. день вечером предыдущего

- вечерняя рутина (сюда включаю помыть посуду перед сном)

- запись в дневнике

- проводить в телефоне не больше 2х часов

План по внедрению:

Неделя 1 - физ.активность, подъем, питание

Неделя 2 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя рутина, экранное время

Неделя 3 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя и улучшенная утренняя рутина, дневник

Неделя 4 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя и улучшенная утренняя рутина, дневник, хобби