Бережное формирование привычек. Неделя 3.
Теперь я на постоянной основе утром встаю раньше и надо бы это время использовать с умом. Хочу раньше начинать работу, но при этом проводить утро медленно и с удовольствием.
Поэтому на этой неделе добавляю обязательную утреннюю растяжку (на прошлой неделе заметила, что в дни, когда начинаю день с зарядки, настроение лучше и сил больше), не брать в руки телефон и не пить кофе в первые полтора-два часа, начинать утро с воды (возможно с лимоном) и заправлять постель. Я этим очень часто пренебрегаю, хотя люблю красиво заправленную постель (с декоративными подушками, все дела). И ещё есть желание попробовать медитацию, возможно перед сном.
Вечером писать в дневник. Хотя бы 5 минут посвящать этому. Одно предложение или три страницы, не важно. Хочу научиться писать о своих чувствах без страха.
План на третью неделю, продолжаю старые и внедряю новые:
- подъем в 6:30, ложиться спать не позже 23:00
- утренняя рутина
- начинать день со стакана воды
- медитация
- не пить кофе и не брать телефон в руки 2 часа после пробуждения
- заправить постель
- растяжка утром (5-10 минут)
- 10К шагов в день / тренировка вечером
- готовлю обед на след. день вечером предыдущего
- вечерняя рутина (сюда включаю помыть посуду перед сном)
- запись в дневнике
- проводить в телефоне не больше 2х часов
План по внедрению:
Неделя 1 - физ.активность, подъем, питание
Неделя 2 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя рутина, экранное время
Неделя 3 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя и улучшенная утренняя рутина, дневник
Неделя 4 - физ.активность, подъем, питание, уборка, вечерняя и улучшенная утренняя рутина, дневник, хобби
Критерий завершения
Устоявшаяся рутина дня
-
27 мая. Понедельник
-
Встала в 6:30
-
Утренняя рутина (+вода, кофе и телефон позже)
-
Заправила постель
-
Растяжка (у)
-
10 000 шагов
-
В телефоне < 2 часов
-
Медитация
-
Приготовить обед на след.день
-
Вечерняя рутина
-
Запись в дневнике
-
Легла спать не позже 23:00
-
-
28 мая. Вторник
-
Встала в 6:30
-
Улучшенная утренняя рутина
-
Растяжка (у)
-
В телефоне < 2 часов
-
Медитация
-
Приготовить обед на след.день
-
Тренировка (в) 25 минут + растяжка/затяжка 10 минут
-
Вечерняя рутина
-
Запись в дневнике
-
Легла спать не позже 23:00
-
-
29 мая. Среда
-
Встала в 6:30
-
Улучшенная утренняя рутина
-
Растяжка (у)
-
В телефоне < 2 часов
-
Медитация
-
Приготовить обед на след.день
-
Тренировка (в) 25 минут + растяжка/затяжка 10 минут
-
Вечерняя рутина
-
Запись в дневнике
-
Легла спать не позже 23:00
-
-
30 мая. Четверг
-
Встала в 6:30
-
Улучшенная утренняя рутина
-
Растяжка (у)
-
В телефоне < 2 часов
-
Медитация
-
Приготовить обед на след.день
-
10 000 шагов
-
Вечерняя рутина
-
Запись в дневнике
-
Легла спать не позже 23:00
-
-
31 мая. Пятница
-
Встала в 6:30
-
Улучшенная утренняя рутина
-
Растяжка (у)
-
В телефоне < 2 часов
-
Медитация
-
Приготовить обед на след.день
-
Тренировка (в) 25 минут + растяжка/затяжка 10 минут
-
Вечерняя рутина
-
Запись в дневнике
-
Легла спать не позже 23:00
-
-
1 июня. Суббота
-
Встала в 6:30
-
Улучшенная утренняя рутина
-
Растяжка (у)
-
В телефоне < 2 часов
-
Медитация
-
Приготовить обед на след.день
-
10 000 шагов
-
Вечерняя рутина
-
Запись в дневнике
-
Легла спать не позже 23:00
-
-
2 июня. Воскресенье
-
Встала в 6:30
-
Улучшенная утренняя рутина
-
Растяжка (у)
-
В телефоне < 2 часов
-
Медитация
-
Приготовить обед на след.день
-
Тренировка (в) 25 минут + растяжка/затяжка 10 минут
-
Вечерняя рутина
-
Запись в дневнике
-
Легла спать не позже 23:00
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
