Питание и физнагрузки 2024
Собственное меню собрано в приложении, подсчитывающем макро- и микронутриенты, так, чтобы как можно ближе соответствовать дневной норме. Без перегибов, всë в меру, без обсессий, но и не без целеустремлëнности.
PAI - это рейтинг ежедневной активности в моëм фитнес-браслете. Хорошим результатом считается 100 очков в неделю.
У меня есть лишние кило, которые надо скинуть, и в моëм меню присутствует дефицит калорий.
Критерий завершения
Питание по голоду по собственному меню и PAI 100
-
Старт (май)
-
Взвеситься
-
Расписать цель исходя из полученного числа
-
-
91,8 -> 89,0 (июнь)
-
-1 кг (91.0)
-
-2 кг (90.0)
-
-3 кг (89.0)
-
-
89,0 -> 88,0 (июль)
-
-4 кг (88.0)
-
-
88,0 -> 87,0 (август)
-
-5 кг (87.0)
-
-
87,0 -> 84,0 (сентябрь)
-
-8 кг (84.0)
-
-7 кг (85.0)
-
-6 кг (86.0)
-
-
84,0 -> 81,0 (октябрь)
-
-11 кг (81.0)
-
-10 кг (82.0)
-
-9 кг (83.0)
-
-
81,0 -> 78,0 (ноябрь)
-
-12 кг (80.0)
-
-13 кг (79.0)
-
-14 кг (78.0)
-
-
78,0 -> 75,0 (декабрь)
-
-15 кг (77.0)
-
-16 кг (76.0)
-
-17 кг (75.0)
-
-
Недельные отчëты
рубрика для дневника цели)
-
60 приложений для физнагрузок
Попробовать все. Понять, какие оставить.
-
Попробовать 10
-
Попробовать 20
-
Попробовать 30
-
Попробовать 40
-
Попробовать 50
-
Попробовать все приложения
-
Составить план
-
-
Измерения
Вес, процентные данные с весов, измерения сантиметром.
-
5К + 5х12
подготовка к бегу на 5К когда-нибудь + пятикратный подъëм на 12 этаж + спуск
-
сентябрь
-
октябрь
-
ноябрь
-
декабрь
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
