Навыки и привычки эффективного отдыха

Хочу отработать навыки и привычки эффективного отдыха, особенно от работы. Есть ключевые привычки и действия, которые если я не совершаю, то ничего не помогает. Например, если я не планирую рабочие задачи и не поддерживаю планы в актуальном состоянии, то я нахожусь все время в напряжении и не помогают ни упражнения на расслабление, ни спорт, ни витамины. Т.е. планирование, это ключевая привычка, которую всегда нужно поддерживать, иначе все остальное не срабатывает. Также как с игроманием, сном. Если играю в игры или не сплю нормально, то все остальные действия по здоровому образу жизни не имеют значения. Игромания у меня на отдельном месте, со сном тоже все ок. А вот с привычками по работе сложнее.

Буду здесь вести статистику привычек. При этом, если в этот день эта привычка не понадобилась и выполнилась сама собой, значит засчитываю ее выполненой.

Список:

1) Во время слотов отдыха отключать звук на телефоне и ставить напоминалки на включение звука(с женой договориться как-нибудь по срочным вопросам)

2) Планировать работу каждый день и поддерживать планы в актуальном состоянии.

3) Если в нерабочее время думаю о работе, то делать упражнение на переключение: отлижить, пару расслаблений, 20-30 визуализаций футбол, вспомнить подумать нужно ли мне эту проблему сейчас решать, если прямо да, то принять решение и заново.