Мета закинута
Автор не відписував в цілі 6 месяців 30 днів
Пробежать полумарафон
Поставил себе цель, пробежать через 3 месяца полумарафон. Последние пару месяцев регулярно бегаю, чтобы скинуть вес. Дошел до часовых пробежок по 9км и захотелось попробовать пробежать полумарафон.
Планирую чередовать бег с отдыхом в такой схеме:
1 день 50% от макс дистанции(начну с 5км) + 500м добавлять каждую неделю
1 день отдых
1 день максимальная дистанция(10км) + 1км добавлять каждую неделю
1 день отдых
Критерій завершення
Пробежать 13.10.2024 полумарафон
-
Июль. Довести длинную пробежку до 13км
-
Август. Довести длинную пробежку до 16км
-
Сентябрь Довести длинную пробежку до 19км
-
Октябрь. Довести пробежку до 21км
-
13.10 Пробежать Полумарафон
Щоденник мети
Почти месяц не бегал. Болел, а потом не до того было.
Сегодня вышел на пробежку, пробежал 8км и опять остановился из-за боли в коленях. Похоже это мое самое слабое место, к физиотерапевту что ли сходить. Силы есть, дыхалка стабильная, даже не запыхиваюсь, все упирается в колени.
Купил новые кроссовки и проблема с коленями исчезла сама собой. Осталось придумать что-то, чтобы не натирало между ног.
Ах да и я пробил свой потолок, сразу на 2км больше. Пробежал 14км, ну ладно 13.9км, но это потому что магазин закрывался через 3 минуты, а мне очень хотелось холодной колы без сахара.
Если соприкасаются бедра из-за гипертрофии квадр или что-то подобное, могу посоветовать использовать специальные средства от натирания типа этого: https://www.decathlon.rs/p/184852-96102-krema-protiv-iritacije-koze-u-stiku-25-g.html
Еще неплохо работает жирный детский крем (надо смотреть в магазине чтобы было как можно больше разных масел) и вазилин. Надо пробовать все три варианта, потому что выбор очень индивидуальная вещь. Я использую все три в зависимости от погоды, зоны на теле и нагрузки, в том числе для верховой езды.
А если натирает в паху из-за пота, то детскую присыпку без цинка. И, в некоторых случаях, тот же детский крем.
Пока не могу пробить свой потолок в 12км.
Дыхания хватает с запасом, проблему с натиранием решил. Вылезла новая проблема - колени. На 7-8 километре начали болеть колени и в течении последующих 2км боль усиливается до такой степени, что каждое поднятие ноги приводит к жуткой боли и мне ничего не остается как остановиться и идти шагом. Психологически я уже готов и полумарафон бежать, а физически тело меня подводит. Бесит.
Источником полагаю является плохая обувь, мои "беговые" кроссовки, они же те которые не жалко, уже довольно потрепанные с дыркой на подошве. И я не уверен что они вообще предназначены для бега, ктому же по плитке.
Так же возможно это из-за моей техники бега, я когда начинал бегать в феврале, у меня была сильная одышка и в принципе через 1-2км бега я сдыхал. Так что техника автоматически выработалась такая, чтобы максимально уменьшить нагрузку на дыхание, а именно я делаю довольно длинные шаги во время бега и приземляюсь с ударом на колени, никак не гася импульс. Тоесть не перекатывая вес с пятки на носок.
Так что в ближайшее время постараюсь найти новые кроссовки и пересмотреть технику бега.
Коментарі
Не отписывался ранее, так как была адская жара, даже по вечерам выше 30 градусов, пару раз пытался бежать, но после 5-6км сдыхал от боли в соске и сдавался.
Сейчас жара спала + купил ленту на соски, чтобы не натирало. Сегодня поставил новый рекорд - 11км за раз. Самое сложное было подниматься по ступенькам домой на 9 этаж после пробежки) Выключили свет(
Коментарі
Пробежал 5км за 31мин. Было несложно, это наверное это самая короткая дистанция, которую я пробегал за последний месяц. В конце осознал, что можно было бы и ускорить темп.
Надоело третий месяц подряд бегать по одному и тому же кругу вокруг дома, надо будет придумать какой-то интересный маршрут на следующую тренировку
