Я хочу иметь бодрящий и освежающий 8 часовой сон начиная с 15 октября 2024 года
Потерял сон еще в 2018 году, практически уже 6 лет без сна, и это мой друг скажу тебе не просто.
Поначалу думал что само собой как-то наладится, а нет, не наладится. Надо срочно что-то с этим делать.
Завел цель для того, чтобы предать ей публичности, решить свой вопрос, и не оставаться с проблемой один на один. Подписывайся!
Здоровый сон - это наше здоровье, иммунитет, восстановление сил и резервов.
Принял решение сфокусироваться на этом действии, и довести начатое до конца! Я верю в то, что эта задача решаема.
Буквально в онлайн я буду описывать, свои мысли, что я делаю, что делал и что буду делать. Присоединяйся!
Так что, если у тебя есть, так же как и у меня проблемы с бессонницей, ты плохо засыпаешь, просыпаешься среди ночи, и мучаешься от ранних подъемов и недосыпов - тебе ко мне, подписывайся, советуй, буду рад твоим комментариям, ведь вместе веселее. Впереди у нас долгий и приятный путь, и это придает мне много сил и уверенности!! Дорогу осилит идущий!
Критерий завершения
Днем бодрость и свежесть, ночью - быстрые засыпания за 15 минут, крепкий, качественный сон до 7 утра на протяжении 2-3-х месяцев
Личные ресурсы
Для достижения этой цели я готов тратить по 15 часов в неделю, по 700 руб. в месяц. Готов подключить психолога. Но в первую очередь я сосредоточусь на поиске информации как это сделать, потом уже на навыке.
Экологичность цели
Эта цель сделает мое окружение, как минимум не проигравшими.
Я достоин этой цели на 5 из 5 баллов.
Это полезно обществу.
Эта цель зависит от моих усилий, и я действительно это хочу.
-
1 неделя
Изучение основ физиологии сна. Исходная оценка режима сна и бодрствования
-
Завести дневник сна
-
Начать его заполнение
-
Рассчитать средние показатели своего сна за неделю
-
-
2 неделя
Методики ограничения сна и контроля стимула
-
Выполнить методику ограничения сна
-
Определить длительность пребывания в постели
-
Определите время утреннего подъема
-
Установить время отхода ко сну
-
Выполнить методику контроля стимула
-
Не смотреть на часы ночью
-
Ложиться в установленное время отхода ко сну
-
Вставать с утра по будильнику
-
Не спать днем
-
Отказаться от приёма кофе, чая, алкоголя, сигарет, снотворного, энергетических напитков
-
Заполнять дневник сна каждый день
-
Посчитать средние показатели сна за неделю
-
-
Сделать промежуточный контроль
Корректировка, поправки цели или плана при необходимости
-
3 неделя
Образ жизни и гигиена сна
-
Заполнять дневник сна каждый день
-
Выполнять методику ограничения сна согласно проведенным расчетам
-
Выполнять методику контроля раздражителя
-
Не принимать кофеин, алкоголь, сигарет, снотворное, энергетических напитков
-
Определить вид и объём физической нагрузки
-
Ввести физическую нагрузку согласно плану
-
Пересмотреть свой рацион
-
Посчитать средние показатели сна, записать их в форму
-
-
4 неделя
Работа с негативными мыслями и убеждениями
-
Заполнять дневник сна каждый день
-
Выполнять методику ограничения сна согласно проведенным расчетам
-
Выполнять методику контроля раздражителя
-
Не принимать кофеин, алкоголь, сигарет, снотворное, энергетических напитков
-
Выполнять запланированный объём физической активности
-
Регулярно проводить работу с негативными мыслями
-
Посчитать средние показатели сна, записать их в форму
-
-
5 неделя
Техники релаксации
-
Заполнять дневник сна каждый день
-
Выполнять методику ограничения сна
-
Выполнять методику контроля раздражителя
-
Не принимать кофеин, алкоголь, сигарет, снотворное, энергетических напитков
-
Выполнять запланированный объём физической активности
-
Регулярно проводить работу с негативными мыслями
-
Практиковать технику «Время беспокойства»
-
Практиковать майндфулнесс
-
Выполнять релаксационные упражнения хотя бы 2–3 раза в день.
-
Посчитать средние показатели сна, записать их в форму
-
-
Сделать промежуточный контроль
Корректировка, поправки цели или плана при необходимости
-
Пройти 30 дневный курс Слипи + когнитивно-поведенческую терапию
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
7 день
-
8 день
-
9 день
-
10 день
-
11 день
-
12 день
-
13 день
-
14 день
-
15 день
-
16 день
-
17 день
-
18 день
-
19 день
-
20 день
-
21 день
-
22 день
-
23 день
-
24 день
-
25 день
-
26 день
-
27 день
-
28 день
-
29 день
-
30 день
-
-
6 неделя
Гигиена спальни
-
Заполнять дневник сна каждый день
-
Выполнять методику ограничения сна согласно расчётам
-
Выполнять методику контроля раздражителя
-
Не принимать кофеин, алкоголь, сигарет, снотворное, энергетических напитков
-
Выполнять запланированный объём физической активности
-
Регулярно проводить работу с негативными мыслями
-
Практиковать технику «Время беспокойства»
-
Практиковать майндфулнесс
-
Выполнять релаксационные упражнения 2–3 раза в день
-
Улучшить гигиену своей спальни
-
Посчитать средние показатели сна, записать их в форму
-
-
7 - 20 неделя
Закрепить полученный результат
-
Отпраздновать достижение цели
Отосплюсь 2 месяца, схожу в кинотеатр.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
