1

Step 1

1 неделя

2

Step 2

2 неделя

08 July—14 July

3

Step 3

Сделать промежуточный контроль

4

Step 4

3 неделя

15 July—21 July

5

Step 5

4 неделя

22 July—28 July

6

Step 6

5 неделя

29 July—04 August

7

Step 7

Сделать промежуточный контроль

8

Step 8

Пройти 30 дневный курс Слипи + когнитивно-поведенческую терапию

08 July—08 August

9

Step 9

6 неделя

05 August—11 August

10

Step 10

7 - 20 неделя

12 August—12 January

11

Step 11

Отпраздновать достижение цели

1

Step 1

1 неделя

3

Step 3

Сделать промежуточный контроль

7

Step 7

Сделать промежуточный контроль

11

Step 11

Отпраздновать достижение цели

2

Step 2

2 неделя

08 July—14 July

4

Step 4

3 неделя

15 July—21 July

5

Step 5

4 неделя

22 July—28 July

6

Step 6

5 неделя

29 July—04 August

9

Step 9

6 неделя

05 August—11 August

10

Step 10

7 - 20 неделя

12 August—12 January

8

Step 8

Пройти 30 дневный курс Слипи + когнитивно-поведенческую терапию

08 July—08 August

01 July 2024 15 October 2024

2 9


days
before completion
Details Briefly

Goal author

Артем

Russia, Нижневартовск

Send message

Add to friends

Health

Я хочу иметь бодрящий и освежающий 8 часовой сон начиная с 15 октября 2024 года

Потерял сон еще в 2018 году, практически уже 6 лет без сна, и это мой друг скажу тебе не просто.

Поначалу думал что само собой как-то наладится, а нет, не наладится. Надо срочно что-то с этим делать.

Завел цель для того, чтобы предать ей публичности, решить свой вопрос, и не оставаться с проблемой один на один. Подписывайся!

Здоровый сон - это наше здоровье, иммунитет, восстановление сил и резервов.

Принял решение сфокусироваться на этом действии, и довести начатое до конца! Я верю в то, что эта задача решаема.

Буквально в онлайн я буду описывать, свои мысли, что я делаю, что делал и что буду делать. Присоединяйся!

Так что, если у тебя есть, так же как и у меня проблемы с бессонницей, ты плохо засыпаешь, просыпаешься среди ночи, и мучаешься от ранних подъемов и недосыпов - тебе ко мне, подписывайся, советуй, буду рад твоим комментариям, ведь вместе веселее. Впереди у нас долгий и приятный путь, и это придает мне много сил и уверенности!! Дорогу осилит идущий!

 Goal Accomplishment Criteria

Днем бодрость и свежесть, ночью - быстрые засыпания за 15 минут, крепкий, качественный сон до 7 утра на протяжении 2-3-х месяцев

 Personal resources

Для достижения этой цели я готов тратить по 15 часов в неделю, по 700 руб. в месяц. Готов подключить психолога. Но в первую очередь я сосредоточусь на поиске информации как это сделать, потом уже на навыке.

 Goal ecological compatibility

Эта цель сделает мое окружение, как минимум не проигравшими.

Я достоин этой цели на 5 из 5 баллов.

Это полезно обществу.

Эта цель зависит от моих усилий, и я действительно это хочу.

  1. 1 неделя

    Изучение основ физиологии сна. Исходная оценка режима сна и бодрствования

    1. Завести дневник сна

    2. Начать его заполнение

    3. Рассчитать средние показатели своего сна за неделю

  2. 2 неделя

    Методики ограничения сна и контроля стимула

    1. Выполнить методику ограничения сна

    2. Определить длительность пребывания в постели

    3. Определите время утреннего подъема

    4. Установить время отхода ко сну

    5. Выполнить методику контроля стимула

    6. Не смотреть на часы ночью

    7. Ложиться в установленное время отхода ко сну

    8. Вставать с утра по будильнику

    9. Не спать днем

    10. Отказаться от приёма кофе, чая, алкоголя, сигарет, снотворного, энергетических напитков

    11. Заполнять дневник сна каждый день

    12. Посчитать средние показатели сна за неделю

  3. Сделать промежуточный контроль

    Корректировка, поправки цели или плана при необходимости

  4. 3 неделя

    Образ жизни и гигиена сна

    1. Заполнять дневник сна каждый день

    2. Выполнять методику ограничения сна согласно проведенным расчетам

    3. Выполнять методику контроля раздражителя

    4. Не принимать кофеин, алкоголь, сигарет, снотворное, энергетических напитков

    5. Определить вид и объём физической нагрузки

    6. Ввести физическую нагрузку согласно плану

    7. Пересмотреть свой рацион

    8. Посчитать средние показатели сна, записать их в форму

  5. 4 неделя

    Работа с негативными мыслями и убеждениями

    1. Заполнять дневник сна каждый день

    2. Выполнять методику ограничения сна согласно проведенным расчетам

    3. Выполнять методику контроля раздражителя

    4. Не принимать кофеин, алкоголь, сигарет, снотворное, энергетических напитков

    5. Выполнять запланированный объём физической активности

    6. Регулярно проводить работу с негативными мыслями

    7. Посчитать средние показатели сна, записать их в форму

  6. 5 неделя

    Техники релаксации

    1. Заполнять дневник сна каждый день

    2. Выполнять методику ограничения сна

    3. Выполнять методику контроля раздражителя

    4. Не принимать кофеин, алкоголь, сигарет, снотворное, энергетических напитков

    5. Выполнять запланированный объём физической активности

    6. Регулярно проводить работу с негативными мыслями

    7. Практиковать технику «Время беспокойства»

    8. Практиковать майндфулнесс

    9. Выполнять релаксационные упражнения хотя бы 2–3 раза в день.

    10. Посчитать средние показатели сна, записать их в форму

  7. Сделать промежуточный контроль

    Корректировка, поправки цели или плана при необходимости

  8. Пройти 30 дневный курс Слипи + когнитивно-поведенческую терапию

    1. 1 день

    2. 2 день

    3. 3 день

    4. 4 день

    5. 5 день

    6. 6 день

    7. 7 день

    8. 8 день

    9. 9 день

    10. 10 день

    11. 11 день

    12. 12 день

    13. 13 день

    14. 14 день

    15. 15 день

    16. 16 день

    17. 17 день

    18. 18 день

    19. 19 день

    20. 20 день

    21. 21 день

    22. 22 день

    23. 23 день

    24. 24 день

    25. 25 день

    26. 26 день

    27. 27 день

    28. 28 день

    29. 29 день

    30. 30 день

  9. 6 неделя

    Гигиена спальни

    1. Заполнять дневник сна каждый день

    2. Выполнять методику ограничения сна согласно расчётам

    3. Выполнять методику контроля раздражителя

    4. Не принимать кофеин, алкоголь, сигарет, снотворное, энергетических напитков

    5. Выполнять запланированный объём физической активности

    6. Регулярно проводить работу с негативными мыслями

    7. Практиковать технику «Время беспокойства»

    8. Практиковать майндфулнесс

    9. Выполнять релаксационные упражнения 2–3 раза в день

    10. Улучшить гигиену своей спальни

    11. Посчитать средние показатели сна, записать их в форму

  10. 7 - 20 неделя

    Закрепить полученный результат

  11. Отпраздновать достижение цели

    Отосплюсь 2 месяца, схожу в кинотеатр.

  • 320
  • 01 July 2024, 10:11

The goal is in the group

Здоровый сон

  • 882

    members

  • 1065

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder