1

Етап 1

1 неделя

2

Етап 2

2 неделя

08 липня—14 липня

3

Етап 3

Сделать промежуточный контроль

4

Етап 4

3 неделя

15 липня—21 липня

5

Етап 5

4 неделя

22 липня—28 липня

6

Етап 6

5 неделя

29 липня—04 серпня

7

Етап 7

Сделать промежуточный контроль

8

Етап 8

Пройти 30 дневный курс Слипи + когнитивно-поведенческую терапию

08 липня—08 серпня

9

Етап 9

6 неделя

05 серпня—11 серпня

10

Етап 10

7 - 20 неделя

12 серпня—12 січня

11

Етап 11

Отпраздновать достижение цели

1

Етап 1

1 неделя

3

Етап 3

Сделать промежуточный контроль

7

Етап 7

Сделать промежуточный контроль

11

Етап 11

Отпраздновать достижение цели

2

Етап 2

2 неделя

08 липня—14 липня

4

Етап 4

3 неделя

15 липня—21 липня

5

Етап 5

4 неделя

22 липня—28 липня

6

Етап 6

5 неделя

29 липня—04 серпня

9

Етап 9

6 неделя

05 серпня—11 серпня

10

Етап 10

7 - 20 неделя

12 серпня—12 січня

8

Етап 8

Пройти 30 дневный курс Слипи + когнитивно-поведенческую терапию

08 липня—08 серпня

01 липня 2024 15 жовтня 2024

2 9


днів
до завершення

Автор мети

Здоров'я

Я хочу иметь бодрящий и освежающий 8 часовой сон начиная с 15 октября 2024 года

Потерял сон еще в 2018 году, практически уже 6 лет без сна, и это мой друг скажу тебе не просто.

Поначалу думал что само собой как-то наладится, а нет, не наладится. Надо срочно что-то с этим делать.

Завел цель для того, чтобы предать ей публичности, решить свой вопрос, и не оставаться с проблемой один на один. Подписывайся!

Здоровый сон - это наше здоровье, иммунитет, восстановление сил и резервов.

Принял решение сфокусироваться на этом действии, и довести начатое до конца! Я верю в то, что эта задача решаема.

Буквально в онлайн я буду описывать, свои мысли, что я делаю, что делал и что буду делать. Присоединяйся!

Так что, если у тебя есть, так же как и у меня проблемы с бессонницей, ты плохо засыпаешь, просыпаешься среди ночи, и мучаешься от ранних подъемов и недосыпов - тебе ко мне, подписывайся, советуй, буду рад твоим комментариям, ведь вместе веселее. Впереди у нас долгий и приятный путь, и это придает мне много сил и уверенности!! Дорогу осилит идущий!

 Критерій завершення

Днем бодрость и свежесть, ночью - быстрые засыпания за 15 минут, крепкий, качественный сон до 7 утра на протяжении 2-3-х месяцев

 Особисті ресурси

Для достижения этой цели я готов тратить по 15 часов в неделю, по 700 руб. в месяц. Готов подключить психолога. Но в первую очередь я сосредоточусь на поиске информации как это сделать, потом уже на навыке.

 Екологічність мети

Эта цель сделает мое окружение, как минимум не проигравшими.

Я достоин этой цели на 5 из 5 баллов.

Это полезно обществу.

Эта цель зависит от моих усилий, и я действительно это хочу.

  1. 1 неделя

    Изучение основ физиологии сна. Исходная оценка режима сна и бодрствования

    1. Завести дневник сна

    2. Начать его заполнение

    3. Рассчитать средние показатели своего сна за неделю

  2. 2 неделя

    Методики ограничения сна и контроля стимула

    1. Выполнить методику ограничения сна

    2. Определить длительность пребывания в постели

    3. Определите время утреннего подъема

    4. Установить время отхода ко сну

    5. Выполнить методику контроля стимула

    6. Не смотреть на часы ночью

    7. Ложиться в установленное время отхода ко сну

    8. Вставать с утра по будильнику

    9. Не спать днем

    10. Отказаться от приёма кофе, чая, алкоголя, сигарет, снотворного, энергетических напитков

    11. Заполнять дневник сна каждый день

    12. Посчитать средние показатели сна за неделю

  3. Сделать промежуточный контроль

    Корректировка, поправки цели или плана при необходимости

  4. 3 неделя

    Образ жизни и гигиена сна

    1. Заполнять дневник сна каждый день

    2. Выполнять методику ограничения сна согласно проведенным расчетам

    3. Выполнять методику контроля раздражителя

    4. Не принимать кофеин, алкоголь, сигарет, снотворное, энергетических напитков

    5. Определить вид и объём физической нагрузки

    6. Ввести физическую нагрузку согласно плану

    7. Пересмотреть свой рацион

    8. Посчитать средние показатели сна, записать их в форму

  5. 4 неделя

    Работа с негативными мыслями и убеждениями

    1. Заполнять дневник сна каждый день

    2. Выполнять методику ограничения сна согласно проведенным расчетам

    3. Выполнять методику контроля раздражителя

    4. Не принимать кофеин, алкоголь, сигарет, снотворное, энергетических напитков

    5. Выполнять запланированный объём физической активности

    6. Регулярно проводить работу с негативными мыслями

    7. Посчитать средние показатели сна, записать их в форму

  6. 5 неделя

    Техники релаксации

    1. Заполнять дневник сна каждый день

    2. Выполнять методику ограничения сна

    3. Выполнять методику контроля раздражителя

    4. Не принимать кофеин, алкоголь, сигарет, снотворное, энергетических напитков

    5. Выполнять запланированный объём физической активности

    6. Регулярно проводить работу с негативными мыслями

    7. Практиковать технику «Время беспокойства»

    8. Практиковать майндфулнесс

    9. Выполнять релаксационные упражнения хотя бы 2–3 раза в день.

    10. Посчитать средние показатели сна, записать их в форму

  7. Сделать промежуточный контроль

    Корректировка, поправки цели или плана при необходимости

  8. Пройти 30 дневный курс Слипи + когнитивно-поведенческую терапию

    1. 1 день

    2. 2 день

    3. 3 день

    4. 4 день

    5. 5 день

    6. 6 день

    7. 7 день

    8. 8 день

    9. 9 день

    10. 10 день

    11. 11 день

    12. 12 день

    13. 13 день

    14. 14 день

    15. 15 день

    16. 16 день

    17. 17 день

    18. 18 день

    19. 19 день

    20. 20 день

    21. 21 день

    22. 22 день

    23. 23 день

    24. 24 день

    25. 25 день

    26. 26 день

    27. 27 день

    28. 28 день

    29. 29 день

    30. 30 день

  9. 6 неделя

    Гигиена спальни

    1. Заполнять дневник сна каждый день

    2. Выполнять методику ограничения сна согласно расчётам

    3. Выполнять методику контроля раздражителя

    4. Не принимать кофеин, алкоголь, сигарет, снотворное, энергетических напитков

    5. Выполнять запланированный объём физической активности

    6. Регулярно проводить работу с негативными мыслями

    7. Практиковать технику «Время беспокойства»

    8. Практиковать майндфулнесс

    9. Выполнять релаксационные упражнения 2–3 раза в день

    10. Улучшить гигиену своей спальни

    11. Посчитать средние показатели сна, записать их в форму

  10. 7 - 20 неделя

    Закрепить полученный результат

  11. Отпраздновать достижение цели

    Отосплюсь 2 месяца, схожу в кинотеатр.

  • 317
  • 01 липня 2024, 10:11

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?