Создать вечерний ритуал

Часто чувствую себя сонным зомби, хотя сплю немало.

Говорят, циркадные ритмы сбиваются, если перед сном смотреть в экран.

Проблема в том, что я по вечерам чаще всего в телефон и залипаю, то на youtube, то на аниме/кино. Когда-то раньше аудиокнижки Харуки Мураками очень мне помогали бороться с вечерними залипаниями. Попробую восстановить эту чудесную практику, а телефон, как главный источник проблем, подальше от себя прятать по вечерам.

ИТОГО:

• 1)Выключить и убрать в ящик смартфон по приходе домой с работы/в 20:30 в выходной день.
• 2)Послушать аудиокнигу минимум 30 минут перед сном
• 3)Поставить будильник на механических часах (а не на смартфоне)
• 4)Лечь спать со смарт-часами (чтобы мониторить качество сна)
• 5)Лечь спать не позже 23:30