Восстановление здоровья

Я не пропала, просто как-то совершенно неожиданно пришло первое сентября, а у меня первоклашка, и теперь началась какая-то новая жизнь. Я сразу расскажу о плюсах - поход в школу, потом обратно домой, потом опять в школу, потом снова домой - и вот уже 5000 шагов на счетчике. На улице +25, поэтому пью я гораздо больше, чем обычно. Количество кофе сократилось до одной кружки в день, и это для меня почти рекорд.

Встаю я теперь в одно и то же время, отвожу ребенка в школу, потом завтрак и работа, потом снова школа и снова работа. Такой вот режим)

Отчёт за вчера.

Завтрак: Белковый хлеб + сыр филадельфия + копчёный лосось + два яйца + помидорки черри и кусочек огурца.

Обед: Паста из кабачка с креветками

Ужин не пишу, потому что основных приёмов пищи было два )

Перекусы: грамм 15 салями, несколько фиников, пара чипсин :))

День не столько похудательный, т.к. ела довольно много, сколько привыкательный. Привыкаю к готовке, к контролю, к определённому набору нутриентов. По перекусам видно, что даётся пока не очень, но отрабатываю всякие рецепты, нахожу вкусные варианты. Паста из кабачка мне понравилась. Муж на удивление тоже оценил, хотя он терпеть не может морепродукты. Ребёнок на кабачок сказал "фу", пришлось ему быстро сварить пельменей :))

Задача на эту/следующую неделю: сделать ПП-пельмени. Замесить тесто на цз муке, взять нежирный фарш (поизучаю рецепты, мб сделать смесь из курицы и свинины?), добавить в него овощей. Налепить, наморозить )

Задумалась о технике. Для замеса теста нужен либо хороший комбайнер, либо вообще хлебопечка.

А если хлебопечка, то можно ещё и хлеб делать белковый/цельнозерновой/отрубной.

Да и фарш бы самой делать, чтобы выбирать исключительно нежирные кусочки мяса и контролировать состав от и до. Один раз в месяц купить побольше мяса, прокрутить его, разделить, по вакуумным пакетам разложить - и в морозилку.

Надо поговорить об этом с мужем...

.

З.Ы. 2 литра воды в день выпиваю стабильно.

Мой завтрак за сегодня. Вчера был такой же, только яйца было два, а не три, и к нему полагались помидоры и огурцы)

Вчера калорий не считала, а вот сегодня решила посчитать. Всего вышло около 570 ккал, из которых: 14 граммов углеводов, 33 грамма жиров и 51!!!! грамм белка

Август пролетел незаметно.

Последние дни были разные. С большой калорийностью, с маленькой. Но в целом тенденция положительная: больше травы в питании, почти полностью исключено сладкое, появились пищевые паузы по 14-20 часов. Две недели не пью кофе, да и чёрный/зеленый чай стал не ежедневным.

С момента возвращения из Италии прошла неделя, за которую я чуть поднабрала, а потом вернулась обратно, чуть сбросила, и по итогу за неделю отвес составил около 0,5 кг. Это конец цикла, так что наблюдаю естественные колебания.

Итого за август -2,5 кг.

Из минусов: расслабилась и перестала двигаться.

Задача на сентябрь: закреплять приобретённые пищевые привычки и внедрять движение. (Лень >_>)

Всем привет. Не отписывала так как ноут приболел, надо его полечить, с телефона немного не удобно, надо привыкнуть с телефона заходить. Держалась я не есть после 19:00, но плюнула последние 3-4 дня, так как у меня режим скатился, ночью бодорствовала а днём спала, кошмар в общем, поэтому около этих 4-х дней я нарушила выработку этой хорошей привычки. Ещё за последнюю неделю набросилась на всё сладкое что было дома, не знаю почему так, но рада что сладкого запаса было вкрай мало, но кстати кофе и чай всё равно пила без сахара, наверное привыкла к кофе без сахара, а чай, я наверное со школы как пью без сахара, поэтому с чаем никогда проблем нет. В дни сладкого обжорства, в основном пила чаи, что не хорошо. Надо привыкнуть к воде. Сегодня начало школы, а так как она утром, я очень надеюсь что график сна выровняется, и я опять буду стараться не есть после 19:00, и заставлю себя заняться спортом, а то после подъёма на гору, я спортом не занималась.

Всем привет, присоединюсь к общей цели со своими большими и маленькими целями.

1. Похудеть до 60 кг (сейчас 73,35 кг) для этого:

• придерживаться правильного и чистого кето-питания (сейчас с этим есть сложности, ем много мусора)
• заниматься кардио (степ-тренировки) и силовыми (йога)

2. Разобраться с зубами - основная цель по здоровью уже вот 2й год и плавно перейдет еще на 2025:

• удаление зуба мудрости
• коронка
• накладка

3. Наладить режим сна: вставать в 6:00 (сейчас встаю в 7:10-7:20) и ложиться не позже 23:00 (сейчас ложусь в 00:30 и позже)

Вчера провела весь день дома.

В рабочие вопросы втягиваться тяжело. Всем от меня что-то было нужно, так что к середине дня случился перегрев. Ушла нафиг из реальности.

Сегодня, к счастью, выспалась, и полна сил :) Продолжаю разгребать.

Силовой не было вчера-позавчера, т.к. болела поясница. Сегодня не болит.

Питание за вчера:

• белковые бейглы
• пп-пицца (вместо обычного теста - цельнозерновое, вместо кетченеза - томатная паста со специями, вместо колбасы - отваренная грудка, сыр моцарелла, грибы и маринованные огурчики)
• два яйца всмятку перед сном

+ была пара бокалов французского белого вина. Грамм 300, наверное.

Вес пока стабилен, несмотря на то, что выбилась из графика.

Сегодня в планах:

• силовая
• пилатес
• пп-пицца на завтрак (из остатков)) )
• обед и ужин - импровизационные, не хочу тратить много времени. Скорее всего будет омлет с овощами, запечённая рыба с цз макаронами и ассорти из крестоцветных овощей.

.

З.Ы. Заменила кофе на крепкий чёрный чай по утрам. Работает хорошо, лишних сахаров нет :)

белковые бейглы: творог, моцарелла, цз мука и яйцо. Начинка из обезжиренной Филадельфии, айсберга и помидорок.

Ребёнок, увидев это, вздохнул: "Полезная еда моя самая нелюбимая".

Не очень вкусно, совершенно не сытно: после 17часовой пищевой паузы я не смогла наесться восемью такими половинками)

План с гречкой откладывается, ребёнок просит на обед "полезную пиццу".

Пожелавшим присоединиться скинула заявку на друзьяшество. После подтверждения смогу добавить

Итак, меня не было полторы недели, которые я со своим семейством провела в Италии.

За питанием, конечно, почти не следила ) Но аппетита не было, а отдых был очень активный. В результате по возвращении имею минус два килограмма и на сегодняшний день вес составляет 106,2. Отправной точкой буду считать 108, хотя взвеситься так и не вспомнила вовремя :))

Тем временем мы вернулись. Я нашла интересный пп-рацион: вкусно и довольно просто в приготовлении. Плюс: здоровая пища и экономия денег :)) Минус: приходится тратить время на готовку >_>

С этим рационом мы подсели на салат цезарь, который с правильной заправкой оказался просто божественно вкусным.

Отфотать еду вчера забыла. Было два приёма пищи: обед и ужин (завтрак проспала), салат Цезарь и котлетки из нута соответственно.

Сегодня в планах: белковые бейглы с творожным сыром и овощами, гречка с индейкой и грибами, а на ужин... хм. Наверное, запеканка с цветной капустой. Если получится вкусно, оставлю рецепт )