Добавление в рацион разнообразного белка
Мне необходимо разнообразить питание за счет разных источников белка. Мой привычный рацион по белку -- это куриная грудка и фаст-фуд.
Мне необходимо приложить усилия, чтобы составить себе список приемлемых для меня источников белка, а также как часто и какой источник я могу себе позволить покупать/готовить/есть.
Довольно сложная задача, потому что я не умею и не люблю готовить, а есть где-либо, кроме фаст-фуда считаю слишком дорогим и слишком долгим.
Что же, посмотрим, пересмотрю ли я свои взгляды, как буду решать эту ситуацию, и не сдамся ли.
Критерий завершения
составлен список белковых продуктов, которые я могу и хочу ввести в свой рацион
Личные ресурсы
время, деньги, умственные усилия по изучению вариантов
Экологичность цели
здоровье мне важно, поэтому надо делать
-
Составить примерный план!
Рекомендация:
Старайтесь есть рыбу и бобовые минимум два раза в неделю.
-
Это черновик списка)
Индейка запеченная
Говядина вареная
Красная рыба запеченная
Тунец консервированный
Тилапия???
Яйца
Йогурт высокобелковый
Протеин
Чечевица
Нут/хумус
Черная фасоль
Тофу
Темпе
Эдамаме
Киноа
Творог
Бурый рис (с чечевицей/нутом/фасолью дают полный аминокислотный состав)
Грецкий орех
Миндаль
Тыквенные семечки
Гречка
Конопляное семя
Чиа
- 141
- 30 августа 2024, 15:37
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением