105 дней ленивой физкультуры

Надо бы разогнать свой метаболизм в оставшееся до Нового года время. Из физической активности буду делать: зарядку, растяжку, а также упражнения на статику и динамику.

Зарядка (по 5 раз)

Наклоны головы (вперед-назад, вправо-влево, в стороны)

Вращение плечами (вперед-назад)

Вращение руками (вперед-назад)

Вращение запястьями

Наклоны корпусом (вперед-назад и в стороны)

Вращение ногой в тазобедренном в обе стороны

Колени

Стопы

Статика (по 5 секунд)

Статика в 4 стороны

Планка на руках

Ласточка

Вакуум

Стойка на пальцах от стены

Стойка на руках с упором коленей в локти

Стойка на носках

Уголок на турнике

Вис с фиксацией тела

Вис на бицепс

Полумостик

Стульчик

Динамика (по 5 раз)

Шея в 4 стороны

Отжимания

Отжимания на пальцах

Бриллиантовые отжимания

Подтягивания

Австралийские подтягивания

Подъемы на дельты

Пресс

Мостик

Приседания

Подъемы на икроножные

Динамическая растяжка (по 5 раз)

Махи руками

Повороты корпуса

Подтягивание колена к груди

Махи ногами

Голени