Гармония в движении: Спортивный 2025 год

Цель направлена на постепенное и осознанное включение спорта в мою жизнь через занятия пилатесом, йогой, фитнесом и другими видами физической активности. Учитывая отсутствие спортивного опыта в детстве и юности, а также перенесенную операцию по поводу порока сердца, я стремлюсь к безопасному и сбалансированному подходу, который укрепит мое тело, улучшит самочувствие и повысит качество жизни. Основной акцент — на развитии осознанности, улучшении физической формы и формировании устойчивой привычки к движению.

Приоритетные направления активности:

Пилатес: для укрепления мышц кора, улучшения осанки и развития контроля над телом.

Йога: для повышения гибкости, осознанности и гармонии между телом и разумом.

Фитнес: для увеличения выносливости и общей физической активности через кардио и силовые упражнения.

Задачи цели:

1. Научиться слушать свое тело:

• Практиковать осознанные движения во время занятий (например, фиксировать ощущения в теле во время упражнений).
• Регулярно отслеживать физическое состояние (пульс, уровень усталости, самочувствие).
• Чередовать разные виды нагрузок с отслеживанием изменения состояния.

2. Улучшить осанку:

• Выполнять упражнения для укрепления спины (например, "сотня", "плечевой мост") минимум 3 раза в неделю.
• Практиковать асаны йоги, направленные на выравнивание позвоночника (например, "кошка", "собака мордой вниз", "поза младенца" и др.) 5 раз в неделю.
• Использовать валик в упражнениях.

3. Увеличить выносливость:

1. Постепенно увеличить интенсивность фитнес-тренировок.
2. Выполнять кардиоупражнения (например, ходьба, велотренажер) минимум 2 раза в неделю.
3. Летом попробовать опять бегать (хоть по чуть-чуть).

4. Повысить осознанность:

1. Практиковать медитации в конце йога-сессий минимум 2 раза в неделю.
2. Вести дневник рефлексии после тренировок, записывая эмоции и физические ощущения.
3. Учиться более осознанно относиться к телу.

К 31 декабря 2025 года я планирую достичь следующих результатов:

1. Привычка к спорту: заниматься спортом (пилатес, йога, фитнес) минимум 4 раза в неделю по 45–60 минут, сформировав устойчивую привычку.
2. Делать ежедневную утреннюю зарядку по 15–20 минут.
3. Пробежать 2 км без остановки и без одышки (сравнить с результатами прошлого года).
4. Довести общее время физической активности в среднем до 50 мин/день.
5. Заметно улучшить осанку, что будет подтверждено визуальной оценкой и отзывами тренера.