Похудеть
Самая сложная моя цель пожалуй.
В других нужно больше шевелить мозгами, а тут тушкой. Что я делать крайне не люблю. Да вот такая я энергосберегающая.
Но нужно. Не для красоты, а здоровья ради.
Имея заболевание суставов, нужно максимально снизить вес для уменьшения боли. За этим и будем худеть. Более эстетичный вид уже пойдет бонусом.
Начинаем с вес а в 93 кг, посмотрим через сколько мы дойдем до цели
План составлен, ресурсы все есть. Осталось начать действовать.
Критерий завершения
Достигнуть стройного тела и веса примерно в 60 килограмм
Личные ресурсы
коврик, гантели и куча фитнес курсов
абонемент в спортзал
весы
мотивация от Б. Шер
-
Найти все весы
Нужно приготовиться к похудению!
-
Разобрать место в зале под коврик
Самое сложное как говорится постелить коврик.
-
Держать норму калорий
На данный момент моя норма калорий 1700 вот ее и будем придерживаться до того как сброшу до 80кг. А там пересчитаем.
-
1700
-
-
Занятия в спортзале
Групповые, силовые и кардио. Всего понемногу, а главное чтобы было в удовольствие.
-
Досмотреть Физикл
Скаченный курс Физикла нужно все же досмотреть. К тому же я там осилила почти половину уже. Информации много и она интересная. И поможет мне лучше худеть и понимать всю специфику процесса.
-
1 неделя
-
2 неделя
-
3 неделя
-
4 неделя
-
5 неделя
-
6 неделя
-
7 неделя
-
8 неделя
-
9 неделя
-
10 неделя
-
11 неделя
-
12 неделя
-
13 неделя
-
14 неделя
-
-
Достичь 90 кг
Начало положено
-
Достичь 85 кг
-
Достичь 80 кг
-
Достичь 75 кг
-
Достичь 70кг
-
Достичь 65 кг
Дневник цели
В последние несколько дней было тяжело себя замотивировать на похудение. Поэтому я ничего не считала, хотя ела все равно без излишеств. И даже прогуляла спортзал.
Зато сегодня наверстываю упущенное. И в спортзал сходила, устроила день ног. И норму калорий держу. Вообщем молодец я.
Сегодня я забила на подсчет просто ем что есть.
Желудок расстроился с утра и я буквально просрала день( Так и не поняла с чего это у меня
Второй день держу норму калорий и даже наедаю сверхнормы белок. Что для меня не совсем типично. Так что тут я молодец.
Еще сегодня ходила в зал. Делала упражнения на тренажерах на спину, плечи и руки.
Идем потихонечку вперед.
Вчера считала калории ровно до праздничного ужина вечером. Впрочем у меня оставалось 700+ калорий и думаю мой стейк с соусом и вино, вполне уложились в это количество. Если и превысив, то совсем не много.
Зато я не смотря на праздник сходила в спортзал и позанималась с тренером. Это была пробная бесплатная тренировка на которой мне показали как пользоваться тренажерами. К сожалению на занятия с тренером у меня денег нет, так что будем без сами стараться делать технично.
Сегодня болят все мышцы рук после вчерашней трени и я решила себе устроить просто выходной, без подсчета и трень. Пусть организм восстановится. А завтра возвращаемся в строй.
Сегодня было внезапно сложно с калориями, но я удержалась в норме. Видимо это отдалось за вчерашнюю 1000 калорий. Вот и был жор. Спаслась делами. Они меня прям хорошо отвлекли от мыслей о еде.
Сегодня наконец взвесилась впервые за месяц с лишним. И оказывается за время болезни я похудела на 1,2 кг! Вот такое похудение мне конечно нравится, когда ничего не делаешь, а оно само худеется.
Плюс сегодня записалась в спортзал и даже провела свою первую тренировку. Начала просто с шагов пока, тяжело после ковида много двигаться, а выносливости вообще никакой нет. Так что в планах ближайшую недельку походить просто на дорожке по часику. А дальше будем смотреть.
Калорий сегодня почему-то совсем мало съела, всего 1000, при норме в 1700. Но есть совсем не хочется сегодня.
Сегодня вернулась к своей цели похудеть.
Конец зимы был для меня крайне тяжелым в плане здоровья, и я просто пыталась выздороветь. До похудения было далеко.
Но теперь у меня хорошее вполне самочувствие, новые силы и я вполне могу заняться собой.
Сегодня начала считать калории и заказала абонемент в спортзал. Решила все же туда ходить вместо домашних тренировок.
Лфк сегодня не получилось сделать. Сначала забыла, а потом спину прихватило.
Штош, начнем со среды.
И вот я вернулась из отпуска и возвращаюсь опять к своей цели. Вчера начала считать снова калории, сегодня хочу ввести ЛФК в свою жизнь.
Взвесилась и для меня стало отличной новостью, что я совсем не набрала за отпуск, хотя ела там от души выпечки. Это однозначно отличная новость!
Временно приостанавливаю свое похудение из-за поездки в другой город. В дороге считать не получится, поэтому будет просто умеренное питание по сытости. Благо от РПП я излечилась и уже нет такого, чтобы ела сверх сытости.
Ну и постараюсь побольше ходить. Все же физическая активность самое важное для меня.
Так что увидимся с этой целью через полторы недели)
