Питание и физнагрузки 2024-2026
Питаюсь по своему меню, составленному с использованием двух разных сервисов подсчëта калорий, микро- и макронутриентов. Ввожу регулярную физическую активность. Есть лишний вес, надо его сбросить, потому создаю дефицит калорий.
Меню на неделю - в карусели фотографий к цели.
Физическая активность - разная. Люблю пешие и велопрогулки. В фитнес-браслете есть очки активности "PAI", буду стремиться набирать 50 за 7 дней.
Эта цель - логическое продолжение другой моей цели, которую я провалила.
Upd: пока что питание сокращено по калориям (т.е., меньше, чем в меню), так как это наиболее актуально.
Criterio del fin
питание по собственному меню и физическая активность
-
10 октября - 1 ноября 2025
-
96,0
-
95,0
-
-
Питание по собственному меню
-
⏸️ Физнагрузки янв-фев 2025
20-минутные прогулки -> пробежки. Темп 12 мин/км -> 8 мин/км.
-
8 мин/км
-
8,5 мин/км
-
9 мин/км
-
9,5 мин/км
-
10 мин/км
-
10,5 мин/км
-
11 мин/км
-
11,5 мин/км
-
12 мин/км
-
12,5 мин/км
-
-
⏸️ Январь 2025 92,0-> 88,5 (без прогресса)
-
⏸️ Февраль 2025 92,5 -> 87,7
-
92,0
-
91,5
-
91,0
-
90,5
-
90,0
-
89,5
-
89,0
-
88,5
-
88,0
-
87,5
-
-
⏸️ 8 июнь - 8 июль 2025 (failed)
-3 кг [93,7 -> 90,7]
-
⏸️ 8 июль - 8 авг 2025 (failed)
-
Физнагрузки 2025 - 2026
-
Недельные отчëты
-
⏸️ 15 июля - 15 августа 2025 [провал]
95,5 кг -> ?
-
15 июля - 25 июля: 95,5 -> ?
-
25 июля - 5 августа
-
5 августа - 15 августа
-
-
⏸️ 15 августа - 15 сентября 2025 [провал]
-
⏸️ 15 сентября - 9 октября 2025 [провал]
-
1 ноября - 1 декабря 2025
-
95,0
-
94,0
-
93,0
-
92,0
-
-
1 декабря 2025 - 1 января 2026
-
1 января - 1 февраля 2026
-
1 февраля - 1 марта 2026
-
1 марта - 1 апреля 2026
-
1 апреля - 1 мая 2026
-
1 мая - 1 июня 2026
-
1 июня - 1 июля 2026
-
1 июля - 1 августа 2026
-
1 августа - 1 сентября 2026
-
1 сентября - 1 октября 2026
-
1 октября - 1 ноября 2026
-
1 ноября - 1 декабря 2026
-
1 декабря - 31 декабря 2026
-
Мотивация
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
