Сформировать здоровые привычки перед сном и нормализовать график сна

График моего сна: 05:00 -21:00
Встаю легко, если нет бессонницы.

Когда мучает бессонница, встаю в 07:30 кое-как
Мой врач это не одобряет. Говорит, что надо определиться с графиком. И если допускать отклонения, то в пределах одного часа.

Недавно я стала подозревать, что иногда у меня не бессонница - состояние при котором пытаешься уснуть и не можешь, несмотря на усталость. А сопротивление. Как у маленького ребёнка, который в пику родителям не хочет ложиться спать. Хочу проверить эту версию.

Ещё одна причина плохого сна - эмоциональные проблемы. Эту сферу жизни тоже хорошо было бы нормализовать. Работаю над этим.

Также я хочу наладить вечерние ритуалы. Не помню когда впервые я услышала, что это помогает подготовиться ко сну.

Привычки, которые уже есть:

• Подготовить вещи на следующий день, собрать сумку
• Поставить гаджеты на зарядку
• Выпить таблетки
• Снять макияж
• Почистить зубы
• Ванна для ног
• Принять душ: помыть голову, выполнить массаж щеткой
• Сделать укладку волос
• Если днём не сделала антицеллюлитный массаж - выполнить
• Нанести крем на лицо, тело, масло для ресниц и бровей
• Открыть окно
• Включить массажер для глаз - с ним я засыпаю за 10-15 минут

Тайминг никогда не считала - это задача первых недель.

Привычки, которых ещё нет:

• Выкладываться в течении дня на работе, закрывать задачи одним днём, чтобы не испытывать эмоционального возбуждения, желания посидеть ночью за работой, не гонять в голове мысли о незавершенных задачах
• После автоматического включения режима "не беспокоить" на телефоне в 19:00, не заходить в него - какая бы причина на то не была
• Погасить яркий свет в квартире, оставить только мягкое освещение, закрыть шторы
• Слушать только спокойную музыку или не слушать музыку вовсе
• Качественно отдыхать в течение дня, чтобы не было желания лечь попозже и поторчать в интернете «для расслабления»

Галочку ставлю за стабильный график сна 5-21.