Регулярные занятия по абонементу с Машей Блиновой
Пн - "мобильность" 20 мин.
Вт- "мобильность " 20 мин.
Ср- "Осанка" 1 час
Чт - "мобильность" 20 мин.
Пт - "мобильность" 20 мин.
Сб - "Ягодицы" 1 час.
Вс - "Кор" 1 час
Критерий завершения
В течение 60 дней подряд тренироваться
Личные ресурсы
У меня есть время после работы и выходные. Есть деньги, чтобы оплачивать абонемент 2500 в месяц. Есть информация о том, что регулярные тренировки полезны, особенно при сидячей работе. Есть команда, которая организует классные занятия в записи с поддержкой.
Экологичность цели
Пришла к осознанию необходимости занятий , после рабочего дня чувствовала скованность в теле и тяжесть, решила, что нужно обязательно заниматься.
- 1 / 3
- Открыть фотогалерею
Вывод
Цель завершена, а тренировки продолжаются. Привычка закрепилась хорошо, занимаюсь регулярно и с удовольствием. Сделала удобный график и придерживаюсь его:
- пн,вт, чт, пт после работы мобильность в теле, 20 минут,
ср - "Осанка", 1час вечером
сб - "Ягодицы", 1 час днём.
вс- " Кор" , 1 час днём
Дневник цели
Кор , глубокие мышцы пресса, 1 час
Спокойная тренировка, много дышали, поднимали ноги, скручивались, силовая часть с эспандером. Очень бережно, без рекордов. Достижение в том, что при массаже грудино-ключично-сосцевидной мышцы я почувствовала, как надо делать, долго не могла понять, как её ухватить.
Ягодицы, 1 час.
Какая же сегодня крутая тренировка! Я в восторге!
Разминка -МФР стопы мячиком, подготовка тбс и голеностопа, интересное отшагивание ,, циферблат,, с разным положением стопы.
Основная часть. Аэроплан, пружинки, выпады.Используем стул. Болгарский сплит присед, несколько вариантов с акцентом или на работу ягодиц, или бедра, потом то же самое с весом. По 12 повторений, в некоторых упражнениях меняла ноги из-за варикоза, так я часто делаю для того, чтобы не навредить себе. Полезные упражнения для сгибателей , разгибателей бедра для тех, кто много сидит, для меня точно.
Растяжка, выравнивание таза кубиком для йоги , лежа на спине с поднятыми ногами.
После тренировки прилив сил и энергии.
4 апреля, мобильность в теле, 20 минут
Плавно, комфортно улучшаем движение в суставах. Акцент на работу ног и ТБС, много отшагиваний , выпадов . Хорошо подвигались, после тренировки чувствую себя лучше.
Мобильность в теле, 20 мин.
Сегодня выбрала тренировку с акцентом на стопы и голеностоп. Это просто бальзам для уставших ног)))
Осанка, 1 час
Разминка. Упражнения для подвижности позвоночника, ролл даун с мячиками под пятками, различные связки. Можно будет повторить эту часть вместо мобильности завтра.
Основная. Упражнения с палкой (обожаю!) , с палкой и эспандером, с гантелями , последнее упражнение было сложное, выходить в боковую планку, заменила на простой вариант.
Закончили расслаблением на мячиках, лёжа на спине, положить один мячик под крестец, второй на подзатылочную область, и полежать, хорошо расслабляет. Ягодичные мостики с вытяжением позвоночника.
Тренировка понравилась, делала в своей амплитуде , с удовольствием.
Мобильность в теле, 20 минут
Мягко и плавно работаем с суставами. Посегментарное скручивание и раскручивание позвоночника, ролл даун уже лучше получается. Несколько кошек в разных вариантах.
Мобильность в теле, 20 минут.
Тренировка сегодня - испытание моей гибкости, сделала, как смогла. Чувствую скованность в теле и какую-то деревянность, после упражнений стало лучше. Полезно делать такие движения, которых в обычной жизни нет.
Кор, глубокие мышцы пресса, 1 час
Спокойная тренировка, без особой силовой нагрузки (спасибо за это, а то я ещё от вчерашнего не отошла), много внимания на дыхание.
Некоторые связки делала смазанно, потому что новые, не выучила ещё, задачки для мозга.
Из оборудования коврик, мяч для МФР, подсдутый мяч для пилатеса
,, Ягодицы,, 1 час
Разминка, МФР стоп
Силовая часть с гантелями, сегодня нагрузка больше, чем обычно на тренировках. Наклоны, приседы, перекаты в разных вариантах, бабочка, разные махи с весом. 10-16 повторений. Некоторые упражнения даются в разных вариантах сложности, можно выбрать по своим возможностям.
Растяжка, полежать с поднятыми ногами.
