10 дней на одной воде и апельсинах + 30 дней пробежка и подтягивания на турнике с попыткой увеличения результатов.

ЦЕЛЬ ЗАВЕРШЕНА (НЕ ПРОВАЛЕНА)

...завершение 30-ти дневного вызова себе. Тут как бы просится воскликнуть: "Ура! Я это сделал!" и надо бы радоваться, но радости нет. Слишком много всего, что приносит боль перманентно. Но если даже от нее временами удается абстрагироваться, то чувство радости не возникает, скорее я возвращаюсь в некую равновесную точку. На время, на очень короткое время. И это не пропорционально усилиям! И все же я скажу "УРА!" Спасибо всем, кто был рядом! Цель завершена и временами я был счастлив! Пусть это было не идеально, но чуть больше появилось сил и веры в себя! Появилось чуть больше уверенности! Шлю всем лучи добра и света! Да пребудет с вами сила, ДРУЗЬЯ!

...завершение 30-ти дневного вызова себе. Тут как бы просится воскликнуть: "Ура! Я это сделал!" и надо бы радоваться, но радости нет. Слишком много всего, что приносит боль перманентно. Но если даже от нее временами удается абстрагироваться, то чувство радости не возникает, скорее я возвращаюсь в некую равновесную точку. На время, на очень короткое время. И это не пропорционально усилиям! И все же я скажу "УРА!" Спасибо всем, кто был рядом! Цель завершена и временами я был счастлив! Пусть это было не идеально, но чуть больше появилось сил и веры в себя! Появилось чуть больше уверенности! Шлю всем лучи добра и света! Да пребудет с вами сила, ДРУЗЬЯ!

ДЕНЬ 28

сегодня пропустил пробежку

Завтра сполна наверстаю! )

ДЕНЬ 21

Сегодня настраиваюсь на пробежку. Буквально "БЕРУ СЕБЯ ЗА ШКИРКУ". Спина болит меньше, на обезболивающих.

Небольшая тренировка с гантелями 12кг. перед пробежкой. Плечи в наклоне вперед: 20, 22, 30, 30 раз. Бицепс 20, 40, 40 раз. Вспоминаю папу, его бодрость духа при жизни и тяжелый уход. Он меня мотивирует и поддерживает до сих пор! Я рад, что мы вместе!

Подтягивания: 12, 9, 6 раз

Отжимания: 35 раз

Удачная силовая тренировка сегодня!

(ложка дегтя - слегка надорвал спину 50кг блином, который на пике просто перенес на стойку)

--

Результаты откатили - по жиму 70-75кг, но загрузил сегодня предплечья по полной + весь комплекс: жим лежа (10 подходов), ноги (2 подхода), бицепс (3 подхода), пресс (3 подхода), широчайшие (4 подхода), трицепс (2 подхода), предплечье и пальцы с грифом (6 подходов), гиря 16кг (3 подхода на каждую руку)

Минусы: болит спина - не критично, но очень неприятно.

--

Подтягивания: 12 раз и все тут, хоть до отказа, хоть способом по 1-2 раза с перерывами. Грустно все это: нет изменений по силе + травма спины. Интересно, будут ли изменения вообще ))))))))) мечтал когда-то 35-50 подтягиваться. В отжиманиях от пола на кулаках рекорд 75, но сейчас 32 всего. Грустно и непонятно терпеть ли боль или выпить обезбол. (Вероятно, возраст, мать его) Хотя тренировкой доволен по загрузу.

средняя пробежка - без изменений. вес 77кг

--

Планирую тренировку. Подробности позже.

Подтягивания: 12, 10, 7, 6, 5, 5, 5, 5 раз

Шея: подъем вперед 60раз, в стороны и вперед 60 раз, назад 60 раз, в стороны и назад 60 раз

Пресс: подъем накрест к коленям 70 раз подряд (20 - с выпрямлением спины, 50 - в высоком положении), складка 2 подхода: 20 раз, 30 раз, боковые скручивания 20 и 10 раз подряд, ноги за голову 30 раз, колени при висе на перекладине 30 раз

Отжимания от пола на кулаках: 2 подхода по 32 раза

Гантели по 12кг, бицепс, плечи: по 2 подхода по 20 раз

Ну вот и закончился этап голодовки. Вхожу в обычный рацион. Сегодня залью в себя Линекс или другой пробиотик, покормлю его растительной клетчаткой, затем что-то белковое совсем чуть-чуть, чтобы не нагружать. Из профита могу выделить: 1 - уменьшение объема порции (на этой волне если придерживаться хотя бы 1/2 от обычной порции будет прекрасно - есть потенциал на снижение), 2 - ощущение легкости, в целом чувствую что пахну апельсинами :) и организм стал чище!

Пробежки продолжаю. Комментировать буду реже, только если появятся какие-то сдвиги в подтягиваниях, скорости или расстоянии, или в весах подъема.

Сегодня стандартная пробежка, подтягивания 12 раз без изменений.

P.S.: (Как первое блюдо - зеленый горошек)

День 13. Сегодня опять на одной воде! )) если не думать, то и есть не сильно хочется!

Вес сегодня сдвинулся на 1: 75кг, Карл! (что достаточно неплохо для недавнего максимума в 85-87кг и весе входа в цель 78кг), но интересно, что снижение веса замедляется со временем даже при полном отсутствии калорий. Из негативных факторов вижу суровое уменьшение объемов мышц и ощутимое снижение силы при жиме, ну и нет обычного заряда энергии, когда она тебя переполняет и хочется двигаться, достигать. По эмоциям тоже все грустно - как будто включился режим сохранения энергии!

Сегодня пробежка примерно на 10км, разделенная на 2 части (большая часть без фиксации трекера). По ущущениям понемногу начинаю привыкать к бегу (возможно дело в неспешном темпе), сегодня пробовал обогнать транспорт на коротком участке. Раньше после 100-200 метров восстанавливал дыхание минут 20, то есть бег - это прям НЕ МОЕ всегда было.

Фикс по ран-трекеру:

Расстояние 4,7км, Средняя скорость 7,1 км/ч, максимальная 11,6 км/ч, время 39мин. 51с.

--

Отжимания на кулаках от пола: 32раза

Подтягивания: 12 раз, второй подход - 10раз

Бёрпи: 20 раз

--

Свалился в сладкий сон сразу после пробежки.

День 12. Сегодня на одной воде! Подробности ниже.

Итак. Силовая тренировка по результатам не порадовала (вместо 80 рабочим весом сегодня было 75кг. на жиме, прибавлять не стал дабы не оказаться под штангой на последнем движении - решил "пусть подходы будут более четкими" - 8 подходов), и что же обнаружил? Этот посредственный вес мне не удалось вывести в планируемые стабильные 12 раз на каждый подход. Оказалось, что мои возможности очень невелики! В общем, встреча с самим собой всегда открытие, а часто разочарование! Пусть даже речь о физических возможностях. Первый подход 12 раз, затем 10, 8, и 4,3,2,2,3 - какой-то "просаживающийся пластилин" и никакой "пружины". Можно списать это на голодовку, но сегодня не было чувства упадка сил.

--

Увидел как ребята 19-ти лет, на вид "дрыщавого телосложения" жмут 105кг на 3 раза, а на бицепс делают 50кг на 8 раз. Я сделал на 1 раз всего.

--

Кто-то скажет, а чего ты хотел - 10 дней тренировок и хочешь увидеть рост в силе? Да, это все понятно. Но я как бы слабым себя никогда не считал, а тут такое открытие собственной немощи и слабости. Как кто-то сказал "лучше быть последним среди сильных, чем первым среди слабых". :) В общем, день был ознаменован открытиями и мотивацией.

--

Все остальные упражнения в целом без изменений. Хорошо скручивание грифа на кисть пошло - упражнение для укрепление кисти из списка упражнений по армрестлингу. Кстати, в предыдущей заброшенной цели у меня было "записаться в секцию по арму" :) я про это забыл совсем, а сегодня понял что это реализовано! Успел понять, что работа с тренером в данный период не несет для меня никакого профита, поэтому сегодня отказался от тренера - буду работать самостоятельно и если появятся сдвиги или вопросы по борьбе за арм-столом, тогда уже буду искать наставника.

==

Бег. Тяжело было себя заставить.

Расстояние 3,26км, Средняя скорость 8,5 км/ч, максимальная 16,4 км/ч, время 22мин. 56с.

Подтягивание: 12 раз - без изменений.

Вес: 76 - без изменений.

==

Сервис smartprogress на 9-й день обновил мою цель новыми 21 днями из-за моей ошибки во времени отметки, поэтому переименовываю цель с 21 дня на 30. В общем, если получится сработать на 30 дней - еще лучше!