El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 7 meses 17 días
Похудеть на 10 кг и привести тело в спортивную форму #прорыв2016
Точка А
Вес: 85,7 кг
Талия: 97 см
Точка Б
Вес: 72 кг
Талия: 80-82 см
Нужно выработать привычки:
1) пить воду (2 литра в день)
2) считать калории
3) готовить с вечера на целый день, и фасовать в порции.
2) Кушать чаще и по не много
3) Ходить в зал
4) Делать утренние пробежки и зарядку
5) Делать раз в день (раз в два дня) текстовые отчеты по цели
6) Делать еженедельные фото отчеты.
7) Вставать рано (7-8 утра)
Нужно отказаться:
1) От алкоголя
2) От сладкого и вообщем от мучных продуктов
3) От жареного
Нужна мотивация неизбежно достичь цели:
1) Написать 5 причин, почему мне стоит убрать лишний вес
2) Познакомиться и держать связь с 2 людьми, тела которых я бы хотел иметь.
По мере понимания плана действий буду редактировать шаги...
Criterio del fin
Вес: 72 кг
Убрана основная часть подкожного жира из живота и боков
Recursos personales
1) 3 часа в день
2) Желание хорошо выглядеть
3) Опыт в спорте
Lo ecológico del objetivo
Я занимаюсь музыкой, и планирую выпускать видео клипы, мне важно выглядеть хорошо. В здоровом теле здоровый дух, то есть я буду иметь больше энергии, и это поможет мне в мыслительных процессах. Я хочу, что бы отражение в зеркале мне нравилось. И я понимаю, что избавившись от лишнего веса, я смогу и выглядеть и чувствовать себя моложе.
-
Написать 5 причин, почему стоит привести тело в порядок.
-
Сделать фото-отчет первой недели, и провести замеры. (Вес, талия)
Важно признать факт. То есть точку А
-
85 кг
1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
-
84 кг
1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
-
83 кг
1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
-
82 кг
1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
-
Отказ от вредной и калорийной пищи.
Отказ от:
Пива
Сладкого
Фаст фуда
-
Гречневая диета, для старта процесса.
-
Спорт минимум 3 раза в неделю.
-
81 кг
1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
-
80 кг
1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
-
79 кг
1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
-
78 кг
1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
-
77 кг
1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
-
76 кг
1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
-
75 кг
1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
