Мета закинута

Автор не відписував в цілі 8 років 27 днів

Здоров'я

Похудеть на 10 кг и привести тело в спортивную форму #прорыв2016

Точка А

Вес: 85,7 кг

Талия: 97 см

Точка Б

Вес: 72 кг

Талия: 80-82 см

Нужно выработать привычки:

1) пить воду (2 литра в день)

2) считать калории

3) готовить с вечера на целый день, и фасовать в порции.

2) Кушать чаще и по не много

3) Ходить в зал

4) Делать утренние пробежки и зарядку

5) Делать раз в день (раз в два дня) текстовые отчеты по цели

6) Делать еженедельные фото отчеты.

7) Вставать рано (7-8 утра)

Нужно отказаться:

1) От алкоголя

2) От сладкого и вообщем от мучных продуктов

3) От жареного

Нужна мотивация неизбежно достичь цели:

1) Написать 5 причин, почему мне стоит убрать лишний вес

2) Познакомиться и держать связь с 2 людьми, тела которых я бы хотел иметь.

По мере понимания плана действий буду редактировать шаги...

Критерій завершення

Вес: 72 кг

Убрана основная часть подкожного жира из живота и боков

Особисті ресурси

1) 3 часа в день

2) Желание хорошо выглядеть

3) Опыт в спорте

Екологічність мети

Я занимаюсь музыкой, и планирую выпускать видео клипы, мне важно выглядеть хорошо. В здоровом теле здоровый дух, то есть я буду иметь больше энергии, и это поможет мне в мыслительных процессах. Я хочу, что бы отражение в зеркале мне нравилось. И я понимаю, что избавившись от лишнего веса, я смогу и выглядеть и чувствовать себя моложе.

Написать 5 причин, почему стоит привести тело в порядок.
Сделать фото-отчет первой недели, и провести замеры. (Вес, талия)

Важно признать факт. То есть точку А
85 кг

1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
84 кг

1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
83 кг

1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
82 кг

1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
Отказ от вредной и калорийной пищи.

Отказ от:
Пива
Сладкого
Фаст фуда
Гречневая диета, для старта процесса.
Спорт минимум 3 раза в неделю.
81 кг

1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
80 кг

1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
79 кг

1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
78 кг

1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
77 кг

1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
76 кг

1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса
75 кг

1) Употребить норму калорий каждый день
2) Тренеровки по расписанию
3) Фото отчет с замерами (вес, талия), и отчет по калориям.
4) Корректировать норму, если потерял больше или меньше чем надо веса

5269
14 березня 2014, 18:52

Мета у складі групи