Спортивная и активная я
В этом году хотелось бы регулярнее заниматься спортивными активностями
- Йога - 4-6 раз в неделю
- Пилатес - раз в неделю
- Плавание - в море и бассейне летом почти ежедневно
- Велосипед - 2-3 раза в неделю и чаще
- Фейсфитнес 5-6 раз в неделю
- Танцы - сходить куда-то потанцевать. Возможно начать танцевать дома или пойти на какие-нить танцы
-
Февраль
- Йога 23 дня из 28, по 15-35 мин
- Пилатес 1 раз
- Велосипед 2 раза
- Танцы 1 раз
- Шагов за мес 282774, в среднем 10.099 шагов в день. Среднее больше, чем обычно
- Фейсфитнес 18 раз
-
Март
Результаты марта намного скромнее февраля, так как полторы недели болела спина. Зато я несколько раз плавала и записалась на плавание в муниципальный бассейн и даже сходила на первое занятие.
Отменила пилатес
- Фейсфитнес 12 раз
- Йога 5 раз
- Велосипед 4 раза
- Танцы 2 раза (с дочкой + ходила на диско)
- Суставная зарядка 4 раза
- Плавание 5 раз
- Шагов 213.091 в среднем 8.524, но я там несколько дней забывала синхронизировать часы с телефоном, так что по идее больше шагов
-
Апрель
Я начала ходить на плавание раз в неделю, чему безумно рада. Мне очень нравится, я почти не устаю, хотя занятие интенсивное, получаю массу приятных эмоций и ощущений. Хотела бы ходить чаще. Йогу наоборот снизила. Но много ездила на велосипеде.
- Плавание 3 раза
- Велосипед 49 км, 9 раз, в среднем 2 раза в неделю
- Йога 4 раза (20-30 мин)
- Зарядка (в среднем 15 мин)
-
Январь
- Йога примерно 15 раз
- Велосипед 1-3 раза в неделю
- Шагов в среднем 8333
-
Май
В мае с упражнениями было совсем не очень. Зато плавала, что хорошо
- 1.7 ч плавание в море и бассейне
- 1.6 ч всякие зарядки
- 49 мин йога
- 10 мин танцы
- 9869 шагов в день в среднем
На след мес план больше и чаще плавать.. Откроют бассейн скоро рядом с домом + на море чаще ходить буду. Ну и зарядка или йога фоном, может потанцевать схожу куда-то.
-
Июнь
Плавать, плавать и еще раз плавать!!!
Итого за июнь
- Шагов в среднем за день 9.189
- Плавала в море/бассейне 23 дня из 30
- Зарядка 5 раз
- Йога по часу 2 раза
- Каяк в море 1 раз
В целом плаванием довольна, благодаря нему в такую жару не ощущала супер тяжести в ногах как прошлым летом, посмотрим, как будет проходить июль в этом плане.
Сходила на йогу, которую организует бесплатно наша мэрия на пляже. Хотелось бы ходить и дальше. Нагрузка там слабая, но заниматься очень приятно.
-
Июль
Шагов в среднем 7606
За месяц получилось 24.4 ч занятий, что в среднем за день получается 47 мин
Йога 10 раз
Физ упражнения/зарядка 2 раза
Велосипед 1 рвз 30 мин, 5 км
Танцевала 10 мин 1 раз
Плавала в море или бассейне 41 раз
По сравнению с прошлым месяцем меньше шагов, но на 10 ч больше занятий.
В целом считаю неплохо. Но надо больше специфических упражнений вводить типа для вен/шеи, женской гимнастики и тп. Чаще кататься на велике раз уж мне его починили. Ну и шагов было меньше.. Жарковато у н ас сейчас
-
Август
Summary за август
Много плавала 22/31 дня
Активно занималась йогой 19/31
Немного велосипеда, аквааэробики и танцев.
Общее время на спорт 24.1 часа
Среднее время ежедневных занятий 47 мин
Среднее количество шагов 6994/день
-
Йога
Онлайн по ютюб курсам
-
Велосипед
Несколько раз в неделю. Считать км для интереса
-
Фейсфитнес
- Регулярно делать основной курс
- Попробовать массажи
- ПОпробовать новые упражнения
-
Пилатес
- Ходить по пятницам как обычно
UPD с апреля не хожу больше на пилатес, так как дочка отказалась ходить в бассейн и мне одной туда неудобно ходить. Заменила пилатес бассейном
-
Плавание
- Бассейн
- Море
Все это летом
-
Танцы
- Сходить на дискотеку (несколько раз, done)
- Попробовать танцевать дома (иногда получается)
- Начала заниматься соло латиной (с сентября 2025)
-
Стойка на руках
Подробное описание как осваивать https://orexis.ru/poleznoe/kak-nauchitsya-stoyat-na-rukah/
-
ЛФК
-
Сентябрь
Сентябрь, анализ активности
- 25.2 ч активности за месяц
- В среднем 50 мин в день
- 2 дня совсем без занятий
Плавание
- 10 дней в бассейне, 3 дня в море
- Общее время 5, 65 часов
Йога
- 25/30 дней
- Общее время 18.2 ч
- Средняя длинна сессии 35 мин
Велосипед
- 3 дня
- Общая дистанция 18.2 км
- Общее время 1.7 ч
- В конце сентября велосипед сломался, пока еще не починила
Танцы соло латина
- Ходила 3 раза, 1 раз час, два раза по полтора часа
- Перегрелась в зале и темп изучения танцев слишком активный для меня
- Решила больше не ходить и попробовать другие танцы (современная хореография)
Шаги
- Общее 229.659 шагов
- За день среднее 7655
Важные замечания
- Мне нельзя ходить на занятия активным спортом в помещения, где слишком высокая температура (вентиляторы не помогают) +29. Йогой с вентилятором при +29 я еще как-то заниматься могу, танцами нет - кружится голова, подташнивает, в общем всякие спецэффекты
- Желательно делать разминки для шеи или активные перерывы в сидячей работе, иначе сильно болит шея (лучше не просто перерывы, а все же физкульт минутки)
- Вес снижается, если накануне ужинала не поздно и ужин был легкий
- Занятия с нутрицологом были классные на йога курсе - как следствие новая цель про питание
- Важно понимать, на каком дне цикла я нахожусь и не перегружать себя в сложные дни
- Йога-нидра великолепно помогает легко засыпать и реже просыпаться посреди ночи
На октябрь
- Продолжаю йогу (ежедневно по возможности)
- Бассейн по пятницам
- Шаги желательно 8000 в день
- Пробую современную хореографию по понедедьникам (первое занятие завтра)
- Починить велосипед (осень - лучшее время для вело прогулок у нас тут)
- Йога-нидра для сна, с контролем количества подъемов
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
