Правильное питание и вес с 58 до 54

ну дела так себе, новые привычки заводятся в стабильности, а я сейчас в отъезде и без кухни. Есть столовые, но там понятно, что все соленое и жирное, даже если брать курицу

Ещё в какой-то день было очень грустное настроение и я прям заела. Чипсы, шоколадки, чурчхела

Себя не ругаю, всякое может быть, делала лучшее, что могла тогда. Ну и нереально без откатов все вкусное отрубить. Хвалю, что за это время ни разу не съела ничего из фастфуда, ничего жареного, только на пару или аэрогриль

тренировки каждый день. и перешла на новый уровень по питанию:

• полностью заменила леденцы на те, что без сахара, теперь сокращаю их
• стала считать калории, не выхожу за 1500.
• заказала оливковое масло, вижу, что жиров нормальных не добираю.
• разбила еду по лоточкам, готовлю заранее, чтобы не кусочничать

пока оч странное ощущение, на весах всего -200 грамм за 4 дня. ожидала, что хотя бы этот странный 1 кг, который приехал за день сольется, но нет. посмотрю неделю, если будет так же хило, то буду урезать до 1400.

главное помнить, что один единственный срыв в выходные 1500 калорий может к херам положить усилия всей недели. поэтому лучше баловать себя чем-то, если очень хочется. для меня мягкий творог обезжиренный + 1/2 фрукта + сахзам шоколадный — вообще топ. где-то 120 калорий на такой десерт. яйцо вареное тоже отлично помогает, но с повышенным холестерином желток нельзя

самочувствие: скажу честно, вялое, нет энергии

вчера почти идеальный день был, 6 леденцов, все остальное огонь

даже по калориям вышла в дефицит, но пока отеки или хз че, вес че-то 58,9. это шок-контент, конечно, 1кг из воздуха нарсиовался вообще

день считаю очень успешным

• в кафе взяла флэт на обезжиренном
• ела овсяку и много овощей
• никакой покупной еды готовой
• залила фасоль, завтра приготовлю
• поняла, что надо покупать еды сразу на неделю, чтобы был выбор в холодильнике. а то заедать фигней начинаю. прочитала типы меню, обязательно 3 дня в неделю есть рыбу
• морально легче будет покупать овощи.ягоды, если пропускать походы в кафешки. почему-то в у меня в голове пачка рукколы на 2 дня за 150 -- дорого, а кофе за 300 -- нет :\

съела миллион леденцов, но с завтрашнего дня меняю их на те, что без сахара и сокращаю количество

Начала читать, что можно и нет при повышенном холестерине, там такой список демотивирующий, что решила внедрять постепенно.

план на эту неделю:

1. перехожу на обезжиренное и растительное молоко

2.на завтрак добавляю овсянку. обычно от нее быстро есть хочется, попробую мешать с творогом 50/50

3. больше клетчатки. не жадничать, покупать новую пачку раз в два дня: шпинат, руккола, листья салата

4. отказ от покупной выпечки. если очень хочется — делать самой без масла и сахара

5.покупать рыбу: раз в неделю на два ужина

очень страшно провалиться, привыкла работать в кафешках и завтракать/обедать там. Чувствую, что тяжело будет отказаться сразу от привычной рутины. Потихоньку надо переходить на домашнюю еду. Покупной кофе брать либо вообще без молока, либо на безлактозном. Жирность 3,2% мне нельзя :(