Активность каждый день

В среду прошлась до магазина, вчера до центра города, сегодня зал. Замеры показали прибавку 400 г мышц и 900 г жира, хотя вроде ела плюс-минус так же. Для 900 г жира надо каждый день 500 ккал профицита примерно. Правда, возможно, в овощном рагу гораздо больше ккал, чем в паприкаше из Светофора, который я ела до этого, но его уже не завозят., так что какое-то количество жира и могла прибавить. Тренер сказал, что, может быть, это вода от креатина. Ладно, пока примерно так же и буду есть, посмотрю, что будет через 2 недели. Теоретически, сильной прибавки уже не должно быть. Хотя, может быть, начать взвешиваться дома, допустим, раз в 2-3 дня до завтрака.

Повторы сегодня выросли в большинстве упражнений, даже на плечи. Может быть, и креатин повлиял, может быть, и просто время.

Что-то подвисла с этой целью, стала теперь отмечать дни, когда хожу в тренажёрку. Энергии мало в последнее время, сила воли на спаде. Надо подумать, может быть, какие-то другие упражнения делать, чтобы было интереснее. Например, у меня есть в загашниках видео с крошечной гирькой, вполне годится как кардио в дни между тренажёркой. Также подумываю о пилатесе или йоге, раз не хочется сильно напрягаться. Совсем бы хорошо было больше ходить. Пожалуй, отредактирую цель - назову Активность каждый день. Либо зал, либо хотя бы несколько упражнений.

Забрала креатин с Озона, намешала первую дозу. Сделаю фазу загрузки 5 дней. Надеюсь, нормально переносить буду. По замерам в зале за 2 недели без изменений, минус 100 г жира можно погрешностью считать. Эти 2 недели в основном ела на 1900-2000, что скорее поддержка, я думала жир чуть согнать, но дня 3 переедала за 3 тысячи. Плюс алкоголь был 3 раза. Так что постараюсь не переедать так сильно, но углеводов снова наброшу до 2200 ккал суммарных примерно, а то, похоже, не расту я на поддержке уже. А жир ладно, пусть будет, его якобы 18-19 процентов, терпимо.

Вчера позанималась аэробикой. Сегодня днём спина и бицепсы в зале, что-то совсем уж легко прошла тренировка, тренерша мне 3 подхода написала в двух упражнениях, а не 4. Вечером позанималась аэробикой, новое видео, 23й выпуск БодиДжема. Немного болит левая нога внизу, у меня она, наверное, толчковая, голень толще на полсантиметра и обычно её все нагрузки больше задевают. Завтра в планах поход в ресторан, поэтому физкультура, возможно, не получится, но зато прогулка пешком выйдет.

В воскресенье после зала выпила чуть шампанского и погуляла с подругами, после сильно переела, давно такого не было, но решила радикально еду не урезать потом, чёрт с ним. Наверное, ещё просто разнообразия в еде не хватает, поэтому и переедание.

Размялась утром, днём позанималась аэробикой. сходила в магазин, вечером сходила в центр города, так что набралось 14 тысяч шагов, обычно у меня еле 6 набиралось. На ночь постараюсь размяться, но не обязательно уже.

Немного начали болеть квадры, еле ощутимо ягодицы, и задело спину. Гиперэкстензия предполагалась с упором на ягодицы, но округление спины в верхней точке нагрузило её. Мне тренер показывала, как правильно, ну даже и не знаю теперь. С другой стороны, спина у меня недогружена немного на неделе, пусть так и будет. Бицепсы бёдер зато не особо задевает вариант с согнутыми и чуть разведёнными в стороны коленями, а то от вторника они не прошли окончательно. В следующую тренировку попробую все подходы гиперэкстензии и жима ногами сделать с рабочими весами, а не разминочными. Если пятая точка будет в субботу так же спокойна, как и сегодня, то, наверное, попрошу вернуть болгары, хоть и самое страдательное упражнение для меня.

Сегодня две мини-разминки и зал. Тренерша устроила термин, пересмотрела программу, теперь день ног стал заметно легче, может быть, завтра и в понедельник дополнительно позанимаюсь дома, а то боль в мышцах мешала до этого. Ну и не такая уставшая после трени, тоже приятно. А то выходило, что качалка прилично снижала мои физические возможности вне зала, это печально.

На InBody результаты замеров так себе, мышечная масса якобы упала на 800 г, жира меньше на 200 г, и воды на 600. У меня 3й день месячных, скорее просто в целом вода ушла, хотя, возможно, ещё гликогена меньше, потому что в среду аэробикой позанималась, а в четверг прогулялась в центр города. Ну и в целом вряд ли анализ прям достоверный. По замерам у меня на 2 см больше талия, на 1 см больше грудь и бёдра, чем 2 месяца назад, руки в обхвате такие же. Подозреваю, что это жир добавился, вес на 1 кг больше, хотя по InBody общая тенденция постепенно меньше жира показывать.

Сегодня после пробуждения совсем забыла пошевелиться, размялась перед обедом и вечером. Днём не хотелось упражняться, прогулялась пешком в центр в качестве активности.

Позанималась днём аэробикой в итоге, что-то потянуло, вторую половину сделала по незнакомому видео, путалась в ногах временами. Выпуск древний, там нет Gandalf'a, к сожалению. Плюс за водой сходили с отчимом, до автомата чуть больше километра, по 2 5литровых бутыли на брата взяли.

Подумываю в дни между тренажёркой начать заниматься не по видео, а просто сочетать разные знакомые упражнения, так интереснее будет, а то уже видео поднадоели некоторые, а так элемент творчества будет. Для идей можно смотреть Strength + Flow Fitness, даже не обязательно заниматься непосредственно по ним. Можно будет минут в 15 укладываться, если настроения не будет или хорошо пойдут интеллектуальные занятия и жаль будет прерываться надолго. Если совсем лень заниматься, то хотя бы ходить пешком.

Сегодня с утра отжалась 6 раз, максимум я могу выжать из себя 9, постояла в мабу и лодке, в лодке я шевелю ногами ещё. Вечером думаю повторить.

Кажется, я набрала жир на профиците. В пятницу очередные замеры на InBody в тренажёрке а, может быть, термин сделает тренер, уже срок подошёл.

Совсем бы хорошо было разучить комплекс 8 кусков парчи, якобы энергетически очень полезная вещь.