Привести себя в хорошую форму и поддерживать ее
Много раз пыталась вести эту цель, но звезды не сходились.
Решила создать очередную, потому что в этот раз это не "начну с понедельника/завтра", а уже немного устоявшийся процесс, что вселяет некоторую надежду.
Писать буду понедельными блоками + возможно месячный итог.
Цель, где я буду писать и фиксировать свой путь к ЗОЖу.
- работа над уменьшением сладкого до 5% рациона
- сбалансированное и здоровое питание
- ежедневная физ. активность 30 мин. минимум
- похудеть до <60 кг.
Criterio del fin
Спорт и здоровое питание как часть жизни; вес < 60 кг
Recursos personales
- мотивация
- подписка на фитстарс
- установка не держать дома соблазнительных сластей
- хорошая погода до ноября
Diario del objetivo
Я тут немного выпала и из отчетности, и из регулярных физ нагрузок. Начинаю потихоньку возвращать.
Сейчас я на вынужденной диете, что мне видится отличным поводом кардинально наладить рацион. Наиболее травматичен отказ от кофе сразу после пробуждения, но это тоже хорошо, потому что кофе часто дополнялся парой конфет. Отпишусь через какое-то время, как оно идет.
Неделя 14
Вес утро вс (5.04) : 69,1 / 11 д.ц.
пн - пробежка 4,26 км
вт - прогулка 9,36 км
ср - пробежка 3,62 км
чт - прогулка 3,03 км
пт - пробежка 6,5 км + прогулка 1,8 км
сб - прогулка 6,21 км
вс - прогулка 7,98 км
Неделя 13
Вес на утро пн (24.03): 68.5 / 25 д.ц.
Физ. активность:
пн отдых - неспешная прогулка 3,2 км
вт, ср, чт, пт, вс отдых
сб - прогулка 8,4 км
Замеры на начало процесса приведения себя в форму (25 февраля)
Вес - 68.8 / 25 д.ц.
Талия - 75
Бедра - 105
Неделя 11
Вес в вс 9.03: 68,9 / 10 д.ц.
Физ. активность:
пн пробежка 4,14 км
вт прогулка 4,14 км
ср прогулка 5,67 км
чт пробежка 4,4 км
пт - просто 12000 шагов (заболела)
сб - прогулка 5км
вс - пробежка 6,1 км
Неделя 12
Вес в вс 16.03: 69 / 17 д.ц.
Вес на конец недели: 68.4
Физ. активность:
пн силовые низ 36 мин
вт силовые верх 34 мин + пробежка 2,5 км
ср пробежка 3,6 км
чт прогулка 3,37 км
пт прогулка 8,17 км
сб пробежка 5 км + прогулка 3,3 км
вс пробежка 4 км
