90 дней без сладостей

Борюсь с этой зависимостью уже пару лет с попеременной успешностью. Недавно открыл для себя ферментированные продукты с пробиотиками. Две недели на них. Тяга к сладкому и объем пищи уменьшились, что ранее было немыслимо (на спорте кушал много). Сейчас к сладкому тянусь скорее по привычке. Посмотрим как дальше будет.

Употребление сладостей: постепенное уменьшение энергии и для запуска себя нужно снова сладкое, частая апатия, угревая сыпь, ослабление иммунитета, расстройства пищеварения, со временем кожа на вид становится не здоровой, зажоры, запахи природы ощущаются слабее, избыток инсулина это дурная энергия которая приводит к снижению восприятия
Сахар вызывает зависимость аналогичную кокаину, поэтому от него трудно отказаться

Контроль длится 100 дней, из которых 90 или более дней я проведу без сладостей из перечня.

Цель по окончании необходимо выработать привычку, так чтобы быть равнодушным к сладкому, комфортно преодолевать соблазны

Сладости сейчас кругом, мой перечень на который я периодически срываюсь и планирую исключить, остальные виды я и так не употребляю

• Продукты с высоким содержанием сахара
  • Изделия с белой мукой (сладкая выпечка) - редко но бывает
  • Конфеты, шоколад, зефир, торт, варенье

Буду дополнять по мере обнаружения новых соблазнов

Белую выпечку я давно исключил(редко), основная цель состоит в том чтобы отказаться от конфет и шоколадок во время перерывов на работе, коллеги чаевничают и соблазняют своим примером. Раньше таких проблем вообще не было. Дома на сладости почти не тянет, но все же бывает, иногда покупаю себе тортики, эклеры, конфеты - все исключить!

Бывают срывы на хлеб и лучше оставлю черный как компромисс. Возможно тяга из-за нехватки хрома. А может привет из детства, где рос на хлебе да картошке, вот и тянет на хлеб по привычке, когда кушать хочется.

Исключение которое я не буду учитывать:

• Фрукты - в них так же есть сахар и постараюсь много не есть
• Черный хлеб - иногда тянет на мучное, тут будет послабление, благо что тянет не каждый день, возможно в процессе и эта тяга уменьшится
• Протеиновые батончики (в тех которые употребляю заменитель сахара) - нужно иногда для энергии на спорте
• Изотонник - там не настоящий сахар, нужен для спорта
• Березовый сок (сейчас наступила пора этого напитка, он с природы бывает немножко сладкий, вещь сезонная, надо пить пока есть в этом случае думаю польза перевесит негатив
• Дрожжевой напиток с чайной ложкой сахара или меда, без них он не очень (иногда пью, там куча витаминов и сбивает аппетит на пол дня). Попробую воду заменить березовым соком, может подслащать и не захочется. Кстати можно попробовать эритрит
• Мед - редко, но бывает пару чайных ложек съедаю. Литровой банки обычно на год хватает
• Макароны - из твердых сортов пшеницы, редко, но для разнообразия питания - в исключение

Ограничения на объем пищи:

• Хотелось бы но, специально себя ограничивать не смогу. На пробиотиках и ферментированных продуктах есть хочется меньше, но сохранится ли этот эффект на постоянной основе пока не знаю

В моменты, когда "захочется" сладкого, мне поможет удержаться:

• Овсяный квас (кислый)
• Ферментированные овощи
• Пробиотики
• Спирулина
• Черный хлеб
• Вода

Причины, по которым я могу провалить цель (на них буду обращать особое внимание):

• Стресс
  • Яркие позитивные или негативные эмоции как следствие хороших или плохих событий.
    Решение: Вознаграждать себя нужно чем то другим
  • Отдельно выделю две основные причины возможного срыва
    • Спорт, часто сильная тяга к сладкому после серьезной психофизической нагрузки, отсюда и зажоры
    • Напряженный рабочий день
• Апатия. Решение: со временем уйдет из привычки заедать апатию сладким
• Скука. Решение: со временем уйдет из привычки заедать скуку сладким
• На спорте иногда необходимо быстро восполнить энергию. А это сейчас самый доступный способ. Решение: заранее готовится и запасаться гелем, протеиновыми батончиками, орешками, изотонником или квасом