ВЕСОМАЯ ПЕРЕМЕНА: минус 10 кг за лето!

Лето — лучшее время для перемен: много свежих овощей, фруктов, длинные дни для активности. Три месяца достаточный срок, чтобы без жёстких диет и голодания избавиться от 10 лишних килограммов. Старт - 6 июня. Финиш - 1 сентября.

Правила челленджа:

• 1.Питание – без жестких диет, но с дефицитом калорий. Продолжаю питаться по принципу метаболической тарелки. 50% тарелки — овощи/зелень, 30% — белок (мясо, рыба, яйца, творог), 20% — медленные углеводы (гречка, бурый рис) + полезные жиры. Меньше сахара, фастфуда и мучного. Вода 1,5 литра вместо сладких напитков.
• 2.Движение - каждый день любой вид активности в удовольствие: 7 000 шагов, утренняя зарядка, плавание (по возможности).
• 3.Контроль – взвешивание + замеры объемов еженедельно.
• 4.Сон 7–8 часов! Без этого никак: недосып = лишние кг.