Снижение жировой массы на 3кг за 1.5 месяца
У меня имеется 45 дней на небольшое похудение к одной интересной для меня встрече.
Как планирую достигать данной цели:
- занятия в спорт зале не менее 4 раз в неделю;
- в день без спорт зала ходьба 10000 шагов.
- кардио тренировки минимизирую либо вообще уберу, поскольку не хочу сжигать мышцы.
- из питания убираются быстрые углеводы
- "побаловать себя вкусняшкой" тоже временно ограничено(но до крайностей не доходим, чтобы ЦНС от меня не отказалась)
- в питании:
- завтрак: овсянка с яблоком/курагой/другими фруктами. Или же омлет(3-4 яйца) с овощами
- обед: долгие углеводы(в приоритете гречка, а макароны наоборот минимум) + курица/говядина приготовленные без масла(в аэрогриле)
- ужин: овощи + мясо.
- поздний прием пищи: творог + творожок. Или греческий йогурт + яблоко.
-на внеплановые перекусы: хлебцы с икрой(поиск по лучшему БЖУ)
- отчетность: не реже раза в неделю. В идеале с прикладыванием фото весов
Goal Accomplishment Criteria
К 01.08.25 на весах должно быть не более 77кг
Силовые показатели должны остаться прежними(подтверждение того, что вес ушел не за счет сожженных мышц)
Personal resources
Время по 1.5 часа в день на спорт зал.
Деньги на продукцию с оптимальным БЖУ
Goal ecological compatibility
Хочу выглядеть привлекательнее, а также данная цель является небольшим мотиватором к последующим более сложным для меня целям.
-
79 кг
Снизить вес до 79кг
-
78 кг
Снизить вес до 78кг
-
77 кг
Снизить вес до 77 кг
-
Анализ
Проверка физических показателей (жим 105 на 6, не меньше)
Обхват талии при полном выдохе не более 86.7 см
Фотки результата
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
