Похудеть на 7 кг

Мы с чатомжпт, а также с сервисом Генотек обнаружили, что я ОГРОМНЫЙ молодец, что мой ИМТ в норме (относительно, почти на грани). Потому что все snp, связанные с набором веса, в моем случае дают максимальный риск ожирения. Все! И rs9939609, и rs1121980, и rs1558902 все АА, и это вообще трындец. И еще 4 гена, связанные с регуляцией аппетита и общей массой тела, увеличивают и то, и другое.

Вот родители удружили, конечно. Они оба весят меньше меня (по отдельности), а в молодости вообще были суперхудые, и я подозреваю, что у них какие-нибудь AG или AT неудачно скрестились и выдали это генетическое недоразумение: я и пожрать люблю больше, чем нормальные люди, и просто легче набираю массу. Можно же было как-то другую аллель передать, а не вот это все.

Итого, чтобы удержать вес 71-72 при росте 171 я:

- прохожу в среднем в быстром темпе 11-12 т. шагов в день

- также прохожу, стиснув зубы, мимо тортиков и пироженок в магазине

- 1-2 раза выхожу на пробежку в неделю

- стараюсь спать 7-8 часов каждый день

Но это все равно многовато. Два года назад я весила 66-67 кило, а потом понеслось - обследования, операции, обследования, операции, проблемы на работе... и вуаля, ты уже года полтора весишь больше 70 кило. И очень хочется вернуться в прошлый вес.

Поэтому я начинаю еще больше с собой бороться не есть и спать 12 часов

- перехожу, по возможности, на средиземноморскую диету: кабачки, огурцы, рыба, помидоры, йогурт без добавок и т.д.

- бегаю прям больше (хз насколько, но как получится)

- избегаю перекусов (считается, что в моем случае лучше подходит дробное питание, но я себя знаю - где один орешек, там и 50

Буду отписываться вечером, насколько я себя хорошо вела и что там на весах.