Осознанное питание 5 дней

мне удалось вести 3 дня пищевой дневник. И теперь я хочу продолжить и немного трансформировать эту цель для решения обнаруженных проблем.

Не хочу брать на себя слишком сложные обязательства, поэтому 5 дней. Нахожусь в отпуске - тут и без марафонской дистанции - сложности с едой.. думаю это будет достаточным чтобы получить какие-то первые результаты

Собственно план:

1. Базовая медитация для снижения стресса (5 или 10 минут)

2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).

3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент).

4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.

5. Отслеживание, в какой части матрицы ты находишься, и постепенное изменение своих действий так, чтобы хоть немного продвинуться в сторону жизненных ценностей.

6. Разделение с мыслями, которые вызывают у тебя тяжелые эмоции и побуждают убегать в левый верхний угол матрицы. Выдерживай неприятные эмоции и ощущения из левого нижнего угла и продолжай при этом маленькими шагами реализовывать свои ценности через небольшие действия.

По книге "Стоп срывам и перееданиям" Е. Меглинская