Пройти программу тренировок Джиллиан Майклс «Ripped in thirty».
Курс состоит из 4-х недель и 4-х уровней соотвественно.
В неделю 6 тренировок и 1 день отдыха.
Одна тренировка в среднем длится 35 минут, что очень удобно. Вообще это моя любимая программа уже много лет. Она отлично помогает восстанавливать тренировочных режим. Пока основная цель - регулярно тренироваться. К программе также есть рекомендации по питанию, но я их соблюдать пока не планирую, иначе есть риск сорваться.
UPD 13.09.2025:
Решила следить за КБЖУ - ориентир до 1600 ккал, но с учетом активности в зачет идет любой дефицит за день.
Также начинаю следить за нормой воды - выпивать 2 л. воды (буду вести учет через приложения) и нахаживать 15 000 шагов ежедневно.
UPD 14.09.2025:
Добавляю утренний прием коллагена за 1 час до завтрака.
UPD 15.09.2025:
Добавляю ещё три важных пункта:
Питание без гаджетов и т.п.
Тщательно разжевывать еду.
Замеры раз в неделю по пн.
Criterio del fin
Выполнены все тренировки.
-
Week 1 (day 1)
-
Week 1 (day 2)
-
Week 1 (day 3)
-
Week 1 (day 4)
-
Week 1 (day 5)
-
Week 1 (day 6)
-
Week 1 (day 7)
REST
-
Week 2 (day 8)
-
Week 2 (day 9)
-
Week 2 (day 10)
-
Week 2 (day 11)
-
Week 2 (day 12)
-
Week 2 (day 13)
-
Week 2 (day 14)
REST
-
Week 3 (day 15)
-
Week 3 (day 16)
-
Week 3 (day 17)
-
Week 3 (day 18)
-
Week 3 (day 19)
-
Week 3 (day 20)
-
Week 3 (day 21)
REST
-
Week 4 (day 22)
-
Week 4 (day 23)
-
Week 4 (day 24)
-
Week 4 (day 25)
-
Week 4 (day 26)
-
Week 4 (day 27)
-
Week 4 (day 28)
REST
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
