ВЕСОМАЯ ПЕРЕМЕНА 2.0: минус 10 кг за 100 дней!

Начинаю второй сезон похудейского челленджа. Цель: минус 10 кг за 100 дней, без экстремальных диет, с заботой о здоровье.

Питание:

Без подсчета калорий по принципу Гарвардской тарелки.

4 приёма пищи (3 основных + 1 перекус)

Важно! Соблюдать промежутки между приемами пищи 3-3,5 часа. Пить только воду.

Белок в каждом приёме пищи (курица, рыба, яйца, творог, бобовые)

Исключить: сладости, мучное 1-2 сорт, фастфуд и т.д.

Вода: от 1 литра в день

Продолжу вести фото-дневник питания, чтобы видеть, что ела, и не обманывать себя.

Физическая активность:

Ходьба: ежедневно от 8000 шагов (по погоде)

Зарядка: разминка 20 мин + 10 упражнений на все тело.

Контроль прогресса:

Каждую неделю: взвешивание

В конце месяца - замеры объёмов

Чтобы процесс был ещё интереснее, решила учредить награды за продвижение к цели:

- 7 кг. - новые кроссовки

- 8 кг. - японский крем для лица

- 9 кг. - обучающий курс

- 10 кг. – мини-путешествие, поездка.

Старт - 22 сентября – вес 80 кг.

Финиш - 30 декабря – на весах 70 кг.

Пусть эта «Весомая перемена» будет не только про килограммы, но и про энергию, уверенность и удовольствие от процесса. Увидеть заветную цифру на весах — это, конечно, классно, но самое ценное — лёгкость и радость жить в здоровом теле.

*** *** ***
Леона:

• Старт – 6 октября – вес 72,2 кг.
• Финиш – 30 декабря – на весах 62,2 кг.

Мои награды:

1. – 1 кг – посещение кафе с ПП-десертами "Без сахара"
2. – 2 кг – новые спортивные капри
3. – 3 кг – новый рюкзак
4. – 4 кг – новая спортивная футболка
5. – 5 кг – на выбор любое дорогое средство по уходу
6. – 6 кг – спа
7. – 7 кг – попробовать новый необычный массаж (горячими камнями?)
8. – 8 кг – обертывание или еще какие-нибудь процедуры
9. – 9 кг – новые спортивные кроссовки
10. – 10 кг – роликовые коньки

*** *** ***
Никита:

• Старт - 05 октября - вес 113,5кг
• Финиш - 30 декабря - 103кг

*** *** ***
Надежда:

• Старт - 12 октября - вес 76 кг
• Финиш 30 декабря - вес 66 кг.

Мои награды:

• - 3 кг и за каждый сброшенный дальше- дорогое уходовое средство.
• - 7 кг - новые духи.
• - 10 кг - новая беговая дорожка.
  
  *** *** ***

  Натали
  Старт: 27 октября 64 кг
  Финиш: 30 декабря со всеми, но допускаю продолжение до 1 февраля
  Задача: минус 10 кг за 100 дней — в игровой форме, с заботой о теле и здоровье
  Питание:
  — Без подсчёта калорий, по чувству и состоянию
  — Вернуться в ритм 2–3 приёма пищи в день
  — Возобновить интервальное питание
  — Увеличить количество воды, хотя бы до 1л
  — Урегулировать белок в меню
  — Иногда делать диетические паузы
  Активность:
  — Увеличить движение
  — Добавить лимфодренаж
  — Вернуть силовые упражнения