Избавиться от дофаминовой зависимости
Осознал что мой образ жизни полностью основывается на поглащении быстрого дофамина.
Бесконечные ютуб видео, одноклеточные затягивающие мобильные игры, кальян на ежедневной основе, поздний сон и позднее просыпание.
Все это сильно бьет по качеству жизни и моей работоспособности. Трудно заставить себя именно начать работать, хоть сама работа и приносит удовольствие.
Качество сна ужасное, я могу спать и 10 и 11 часов, но просыпаюсь все равно разбитым. Если буду ложиться вовремя, мне будет с головой хватать 8ми часов сна.
Мне остро необходимо профессионально развиваться, я программист, и если я не изучаю сто-то новое, то очень сильно деградирую. За последние 2 года, я почти ничего не изучал, поэтому нужно это срочно исправлять.
Любые привычки меняются тяжело и со временем. Надеюсь этот дневник мне в этом поможет.
Goal Accomplishment Criteria
Могу долго фокусироваться на задаче, вовремя ложусь спать, не теряю время на бессмысленные занятия.
-
Отказ от кальяна
Одновременно самый легкий и самый сложный этап.
У меня нет сильной зависимости от кальяна как у курильщиков сигарет, меня не трясет когда я не курю. Но зависимость есть, это факт, сложно первые дня дня именно с психологической точки зрения, ведь для меня это ритуал на сон, нужно будет придумывать новый ритуал.
У тому же это удовольствие не бесплатное, табак и угли расходоются очень быстро. Примерно 1,5к рублей в неделю. В процессе отказа от кальяна можно будет посчитать сколько сэкономил.
Из плюсов кальяна для себя выделил то, что он сильно успокаивает, каким бы ни был нервный день, кальян поможет успокоится и номально уснуть. Плюс он краткосрочно снижает либидо, что тоже помогает быстрее заснуть, мужчины поймут.
Все эти плюсы нужно будет находить другим способом. -
Вовремя ложится спать и вовремя просыпаться.
Всем и так понятно как важен сон. У меня проблема быстро уснуть, даже если лягу рано, могу до 2х часов ночи не спать. К таблеткам прибегать не хочу, потом без них точно спать не смогу.
-
Ограничить просмотр Ютуба
99% контента на Ютуб это мусор, но который очень хочется посмотреть. Нужно выделить себе время, когда можно смотреть ютуб.
-
Не отвлекаться на игры "убивалки" времени
Что может быть тупее залипнуть в мобильную тапалку. К сожалению они дают много быстрого дофамина, мгновенная награда и имитация прогресса делают свое дело.
Я не хочу отказваться от видео игр, я считаю их одним из видов искусства. Правда и играть нужно в произведения исскуства, а не во всякий дешевый шлак. -
Вести собственные пэт проекты
Необходимо тратить время на свои проекты, которые тебя развивают.
У меня всегда была проблема, что я придумываю проект, начинаю его делать, идеи перехлествыют через борт, я спотыкаюсь о техническую реализацию и бросаю проект.
Нет необходимости завершать проект, делать его успешным или даже публиковать, нужно просто что-то делать, если что-то получится, прекрасно, если нет, то и бог с ним. -
На работе - работать
Банально, но грустно. Из за того, что не могу сфокусироваться именно чистого рабочего времени очень мало.
-
Спорт
В здоровом теле здоровый дух, деды были правы.
К сожалению походы в фитнес клубы никогда не давали мне удовольствие. Знаю людей которые от этого тащутся и всегда им завидовал.
Но нужноначать регулярно делать зарядку с минимальными упраженниями.-
1000 раз
-
10 000 раз
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
