Salud
Следить за питанием и питьем, принимать витамины (эксперимент на октябрь)
Проходила недавно курс нутрицолога и хочу наладить питание в соответствии с рекомендациями нутрицолога.
-
Ужин за 3 часа до сна
-
Пить 2,2 литра воды (хотя бы 2) в день
-
Есть овощи (фрукты тоже можно) в каждый прием еды
-
Есть белок в каждый прием еды
Либо
- 2 яйца
- Ладошка мяса
- Ладонь с пальцами рыба
-
Сложные углеводы
-
Разноцветная клетчатка
- 5 разных цветов за день
- 2-3 цвета за прием пищи
-
Хорошие жиры
- Extra virgen масло в салаты
- Оливковое рафинированное масло при готовке (в моем случае, а так можно разные, но не подстюолнечное)
- Животные жиры
-
Три приема пищи без перекусов
- В идеале без перекусов, но если очень хочется, то белок/овощи. Главное не быстрые углеводы типа сладостей
-
Витамины и минералы
- Железо (был низкий ферритин)
- Витамин Д (был супер низкий уровень)
- Магний (заказать)
- Омега 3 (заказать)
- Дафлон для вен (пока пью, но скоро надо сделать перерыв)
-
Не есть сахар и сладкое с сахаром
Обяычно я итак его не ем, но иногда могу себе позволить.
-
Готовить ПП блюда
- Суп из индейки, томатной пасты и овощей
![]()
-
Замеры
(06.09.2025)
Рост 183
Вес 62.9 кг
ОГ 83
ОТ 71
ОБ 96
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
