1

Step 1

День 1

2

Step 2

День 2

3

Step 3

День 3

4

Step 4

День 4

5

Step 5

День 5

6

Step 6

День 6

7

Step 7

День 7

8

Step 8

День 8

9

Step 9

День 9

10

Step 10

День 10

11

Step 11

День 11

12

Step 12

День 12

13

Step 13

День 13

14

Step 14

День 14

15

Step 15

День 15

16

Step 16

День 16

17

Step 17

День 17

18

Step 18

День 18

19

Step 19

День 19

20

Step 20

День 20

21

Step 21

День 21

22

Step 22

День 22

23

Step 23

День 23

24

Step 24

День 24

25

Step 25

День 25

26

Step 26

День 26

27

Step 27

День 27

28

Step 28

День 28

29

Step 29

День 29

30

Step 30

День 30

31

Step 31

День 31

32

Step 32

День 32

33

Step 33

День 33

34

Step 34

День 34

35

Step 35

День 35

36

Step 36

День 36

37

Step 37

День 37

38

Step 38

День 38

39

Step 39

День 39

40

Step 40

День 40

41

Step 41

День 41

42

Step 42

День 42

43

Step 43

День 43

44

Step 44

День 44

45

Step 45

День 45

46

Step 46

День 46

47

Step 47

День 47

48

Step 48

День 48

49

Step 49

День 49

50

Step 50

День 50

51

Step 51

День 51

52

Step 52

День 52

53

Step 53

День 53

54

Step 54

День 54

55

Step 55

День 55

56

Step 56

День 56

57

Step 57

День 57

58

Step 58

День 58

59

Step 59

День 59

60

Step 60

День 60

61

Step 61

День 61

62

Step 62

День 62

63

Step 63

День 63

64

Step 64

День 64

65

Step 65

День 65

66

Step 66

День 66

67

Step 67

День 67

68

Step 68

День 68

69

Step 69

День 69

70

Step 70

День 70

71

Step 71

День 71

72

Step 72

День 72

73

Step 73

День 73

74

Step 74

День 74

75

Step 75

День 75

1

Step 1

День 1

2

Step 2

День 2

3

Step 3

День 3

4

Step 4

День 4

5

Step 5

День 5

6

Step 6

День 6

7

Step 7

День 7

8

Step 8

День 8

9

Step 9

День 9

10

Step 10

День 10

11

Step 11

День 11

12

Step 12

День 12

13

Step 13

День 13

14

Step 14

День 14

15

Step 15

День 15

16

Step 16

День 16

17

Step 17

День 17

18

Step 18

День 18

19

Step 19

День 19

20

Step 20

День 20

21

Step 21

День 21

22

Step 22

День 22

23

Step 23

День 23

24

Step 24

День 24

25

Step 25

День 25

26

Step 26

День 26

27

Step 27

День 27

28

Step 28

День 28

29

Step 29

День 29

30

Step 30

День 30

31

Step 31

День 31

32

Step 32

День 32

33

Step 33

День 33

34

Step 34

День 34

35

Step 35

День 35

36

Step 36

День 36

37

Step 37

День 37

38

Step 38

День 38

39

Step 39

День 39

40

Step 40

День 40

41

Step 41

День 41

42

Step 42

День 42

43

Step 43

День 43

44

Step 44

День 44

45

Step 45

День 45

46

Step 46

День 46

47

Step 47

День 47

48

Step 48

День 48

49

Step 49

День 49

50

Step 50

День 50

51

Step 51

День 51

52

Step 52

День 52

53

Step 53

День 53

54

Step 54

День 54

55

Step 55

День 55

56

Step 56

День 56

57

Step 57

День 57

58

Step 58

День 58

59

Step 59

День 59

60

Step 60

День 60

61

Step 61

День 61

62

Step 62

День 62

63

Step 63

День 63

64

Step 64

День 64

65

Step 65

День 65

66

Step 66

День 66

67

Step 67

День 67

68

Step 68

День 68

69

Step 69

День 69

70

Step 70

День 70

71

Step 71

День 71

72

Step 72

День 72

73

Step 73

День 73

74

Step 74

День 74

75

Step 75

День 75

19 November 2025
Details Briefly

Goal author

Валерия

Send message

Add to friends

General

75 тяжёлых дней

Есть такой челлендж - 75 hard days.

В нём упор на физическое развитие и самообразование и смысл в том, чтобы в течение 75 дней без срывов тренироваться, правильно питаться, читать развивающую литературу... В общем, не суть важно. Важнее то, что этот челлендж развивает дисциплину, самоконтроль и волевую мышцу. Популярным этот челлендж стал как фитнес-вызов, потому что даёт отличные результаты в построении тела. Но у меня сейчас другой приоритет.

Я очень хотела пройти этот челлендж, но, посмотрев видео чужих попыток поняла, что не вывезу. Не в текущем своём состоянии. Пока нет ресурса, пока состояние ума и тела не в тонусе, ничего не выйдет. И решила начать с темы попроще, чтобы подготовиться к настоящим "тяжёлым дням" :)

Итак, в течение 75 дней я буду соблюдать следующие правила:

1) Ежедневно рано вставать. Цель - 5:30, но до 6:30 в целом приемлемо. (Ситуации бывают разные, состояние бывает разное, а порой вообще бессонница, и лишний час не помешает)

2) Я не буду придерживаться диеты, но ежедневно буду выпивать по 2 литра воды, откажусь от кофеина, алкоголя и фастфуда (вот это будет реально сложно :)) )

3) Ежедневно читать художественную литературу минимум 10 минут. Да, мне важно читать именно художку, для меня это важнее, чем нонфик. Минимум низкий, чтобы можно было выполнить его, даже если весь день пошёл коту под хвост.

4) Тренировочная активность в течение 30 минут ИЛИ 10 000 шагов в день. Можно больше ) В случае болезни - 15 минут и 5 000 шагов.

5) Прослушивание лекций или чтение нонфикшн. Потому что это тоже нужно :)) Минимум устанавливать не буду - главное делать хоть что-то.

6) Сокращаю время бессмысленного залипания в телефон до 1 часа в будние дни и до 3 часов в выходные. Это сейчас очень важный для меня пункт, потому как в отсутствие ресурса очень тянет на тупой скроллинг или зависание в игре, где достижения даются легче, чем в продуктивной деятельности ) Если хочу отдохнуть, позалипать, ничего не делать - лучше вышивать и смотреть сериалы / слушать книги.

7) И последний пункт: ежедневно прописывать цели и фиксировать проделанную работу.

Тут хочу пояснить подробнее.

- прописывание целей. Есть простая техника, как держать свои глобальные цели в фокусе. Для этого необходимо выписать, скажем, цели на ближайший год в количестве 5-15 штук в тетрадь. Затем каждый день в этой тетради прописывать их снова и снова. Это позволит постоянно держать их в уме и заставлять мозг вспоминать о поставленных долгосрочных задачах. Часто мы просто забываем о них и перестаём работать в том или ином направлении.

- Фиксирование проделанной работы. Многие люди пишут план на день и потом вычёркивают пункт за пунктом, получая таким образом позитивное подкрепление. У меня по какой-то причине это не работает. Напротив: стоит только мне записать в план на день какую-то задачу, как я тут же теряю к ней интерес и начинаю саботировать работу по этой задаче. Поэтому я буду пытаться обмануть и переучить мозг. И первым шагом будет вести антиежедневник: записывать задачи не ДО их выполнения, а ПОСЛЕ - и сразу вычёркивать, ведь они выполнены xD

***

Таков план.

Я повесила 75 бумажек на двери в спальне, чтобы наглядно видеть, сколько осталось дней, и каждый день после выполнения всех пунктов, буду срывать по одному листочку. Если хоть один день будет не выполнен до конца - начинаю сначала.

Всё, погнали :)

 Goal Accomplishment Criteria

75 дней без срывов

  1. День 1

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  2. День 2

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  3. День 3

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  4. День 4

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  5. День 5

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  6. День 6

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  7. День 7

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  8. День 8

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  9. День 9

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  10. День 10

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  11. День 11

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  12. День 12

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  13. День 13

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  14. День 14

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  15. День 15

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  16. День 16

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  17. День 17

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  18. День 18

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  19. День 19

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  20. День 20

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  21. День 21

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  22. День 22

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  23. День 23

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  24. День 24

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  25. День 25

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  26. День 26

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  27. День 27

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  28. День 28

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  29. День 29

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  30. День 30

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  31. День 31

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  32. День 32

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  33. День 33

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  34. День 34

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  35. День 35

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  36. День 36

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  37. День 37

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  38. День 38

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  39. День 39

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  40. День 40

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  41. День 41

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  42. День 42

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  43. День 43

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  44. День 44

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  45. День 45

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  46. День 46

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  47. День 47

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  48. День 48

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  49. День 49

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  50. День 50

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  51. День 51

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  52. День 52

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  53. День 53

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  54. День 54

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  55. День 55

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  56. День 56

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  57. День 57

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  58. День 58

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  59. День 59

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  60. День 60

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  61. День 61

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  62. День 62

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  63. День 63

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  64. День 64

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  65. День 65

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  66. День 66

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  67. День 67

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  68. День 68

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  69. День 69

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  70. День 70

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  71. День 71

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  72. День 72

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  73. День 73

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  74. День 74

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  75. День 75

    1. Подъём 5:30-6:30

    2. 2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда

    3. Чтение худ. литературы min 10 минут

    4. Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн

    5. Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов

    6. Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные

    7. Цели и ежедневные отчёты

  • 118
  • 19 November 2025, 14:14

The goal is in the group

Меняем привычки

  • 4120

    members

  • 6793

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder