75 тяжёлых дней
Есть такой челлендж - 75 hard days.
В нём упор на физическое развитие и самообразование и смысл в том, чтобы в течение 75 дней без срывов тренироваться, правильно питаться, читать развивающую литературу... В общем, не суть важно. Важнее то, что этот челлендж развивает дисциплину, самоконтроль и волевую мышцу. Популярным этот челлендж стал как фитнес-вызов, потому что даёт отличные результаты в построении тела. Но у меня сейчас другой приоритет.
Я очень хотела пройти этот челлендж, но, посмотрев видео чужих попыток поняла, что не вывезу. Не в текущем своём состоянии. Пока нет ресурса, пока состояние ума и тела не в тонусе, ничего не выйдет. И решила начать с темы попроще, чтобы подготовиться к настоящим "тяжёлым дням" :)
Итак, в течение 75 дней я буду соблюдать следующие правила:
1) Ежедневно рано вставать. Цель - 5:30, но до 6:30 в целом приемлемо. (Ситуации бывают разные, состояние бывает разное, а порой вообще бессонница, и лишний час не помешает)
2) Я не буду придерживаться диеты, но ежедневно буду выпивать по 2 литра воды, откажусь от кофеина, алкоголя и фастфуда (вот это будет реально сложно :)) )
3) Ежедневно читать художественную литературу минимум 10 минут. Да, мне важно читать именно художку, для меня это важнее, чем нонфик. Минимум низкий, чтобы можно было выполнить его, даже если весь день пошёл коту под хвост.
4) Тренировочная активность в течение 30 минут ИЛИ 10 000 шагов в день. Можно больше ) В случае болезни - 15 минут и 5 000 шагов.
5) Прослушивание лекций или чтение нонфикшн. Потому что это тоже нужно :)) Минимум устанавливать не буду - главное делать хоть что-то.
6) Сокращаю время бессмысленного залипания в телефон до 1 часа в будние дни и до 3 часов в выходные. Это сейчас очень важный для меня пункт, потому как в отсутствие ресурса очень тянет на тупой скроллинг или зависание в игре, где достижения даются легче, чем в продуктивной деятельности ) Если хочу отдохнуть, позалипать, ничего не делать - лучше вышивать и смотреть сериалы / слушать книги.
7) И последний пункт: ежедневно прописывать цели и фиксировать проделанную работу.
Тут хочу пояснить подробнее.
- прописывание целей. Есть простая техника, как держать свои глобальные цели в фокусе. Для этого необходимо выписать, скажем, цели на ближайший год в количестве 5-15 штук в тетрадь. Затем каждый день в этой тетради прописывать их снова и снова. Это позволит постоянно держать их в уме и заставлять мозг вспоминать о поставленных долгосрочных задачах. Часто мы просто забываем о них и перестаём работать в том или ином направлении.
- Фиксирование проделанной работы. Многие люди пишут план на день и потом вычёркивают пункт за пунктом, получая таким образом позитивное подкрепление. У меня по какой-то причине это не работает. Напротив: стоит только мне записать в план на день какую-то задачу, как я тут же теряю к ней интерес и начинаю саботировать работу по этой задаче. Поэтому я буду пытаться обмануть и переучить мозг. И первым шагом будет вести антиежедневник: записывать задачи не ДО их выполнения, а ПОСЛЕ - и сразу вычёркивать, ведь они выполнены xD
***
Таков план.
Я повесила 75 бумажек на двери в спальне, чтобы наглядно видеть, сколько осталось дней, и каждый день после выполнения всех пунктов, буду срывать по одному листочку. Если хоть один день будет не выполнен до конца - начинаю сначала.
Всё, погнали :)
Criterio del fin
75 дней без срывов
-
День 1
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 2
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 3
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 4
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 5
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 6
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 7
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 8
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 9
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 10
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 11
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 12
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 13
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 14
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 15
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 16
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 17
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 18
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 19
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 20
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 21
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 22
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 23
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 24
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 25
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 26
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 27
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 28
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 29
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 30
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 31
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 32
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 33
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 34
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 35
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 36
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 37
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 38
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 39
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 40
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 41
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 42
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 43
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 44
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 45
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 46
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 47
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 48
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 49
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 50
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 51
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 52
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 53
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 54
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 55
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 56
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 57
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 58
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 59
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 60
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 61
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 62
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 63
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 64
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 65
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 66
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 67
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 68
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 69
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 70
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 71
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 72
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 73
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 74
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
-
День 75
-
Подъём 5:30-6:30
-
2 литра воды. Питание без кофеина, алкоголя и фастфуда
-
Чтение худ. литературы min 10 минут
-
Прослушивание лекций или чтение нон-фикшн
-
Тренировочная активность от 30 минут или 10000 шагов
-
Сокращение времени игр и шортсов до 1 часа в будни и 3 часов в выходные
-
Цели и ежедневные отчёты
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
