ВЕСОМАЯ ПЕРЕМЕНА 3.0: путь к легкости за 100 дней.

«Весомая перемена» - третий сезон!

Старт — 12 января

Финиш — 21 апреля

Белкина:

В этот раз я решила не зацикливаться на конкретной цифре на весах и не давить на себя. Поняла, что не всё могу контролировать, и организм живёт по своим законам. Поэтому фокус сделаю на процессе снижения веса, а не на количестве сброшенных килограммов. Хочу выстроить устойчивую систему питания, физической активности и, по возможности, получать от этого процесса удовольствие.

Мой план на стодневку:
• Подсчёт калорий: 1200–1300 ккал
• Белок в каждый приём пищи, цель: 80–90 г белка в день.
• Минимизировать сладкое и мучное. Готовить ПП-десерты.
• Промежутки между приёмами пищи 3–3,5 часа, без перекусов (только вода)
• Ужин до 19:00 = белок + клетчатка

• Активность: ходьба, зарядка + 2–3 силовые по 30–40 минут в неделю

Ничего не загадываю — самой интересно, какую цифру покажут весы через 100 дней.

Приглашаю желающих присоединиться! Напомню, что в команде мы не учим худеть — просто поддерживаем друг друга, мотивируем, делимся опытом. Стройнеть вместе легче, веселее, интереснее! ✨ Кто со мной?

Никита:

Стартовый вес на 12 января: 102,9
Плановый вес на 15 апреля: 95

• Калории: около 1500 ккал в день
• 8000 шагов ежедневно
• Упражнения (пока на укрепление спины, далее подключу full body)

Лидия:

Стартовый вес на 12 января: 83,7
Плановый вес на 15 апреля: 78

• Калории: около 1400 ккал в день
• Дневник питания
• Составлять меню заранее
• Аквааэробика 2 раза в неделю
• Утренняя зарядка и прогулки

Елена Прекрасная:

Стартовый вес на 12 января: 101,5
Плановый вес на 15 апреля: меньше 99,9))

• Калории: около 1700 ккал в день
• Готовить нормальную еду
• Пить больше воды
• Зарядка и прогулки
• Упражнения для лимфы

Екатерина:

Стартовый вес на 11 января: 74,7 кг.

Плановый вес: 67 кг.

• Калории - около 1500 ккал в день
• 10 000 шагов ежедневно
• зарядка
• фитнес/домашние тренировки

Nastya:

Стартовый вес на 12 января: 70,5 кг.

Плановый вес: 67 кг.

• Питание по физическому голоду
• Минимизировать перекусы
• Есть медленно!
• Белок + клетчатка в каждый прием пищи
• Минимизировать: чипсы, сладости, газировки
• Разминка ежедневно

Anna_Lamara:

Стартовый вес на 12 января: 61,2 кг.

Плановый вес: 57 кг.

• Исключить: алкоголь!
• Внимание к питанию.
• Активность: йога, бадм, ходьба.
• Силовые упражнения (гантели, резинки и прочее) - 3 раза в неделю (min 3 упр. по 3 подхода).