Ложиться спать в 23:00 ежедневно

Ложиться спать до 23:00 необходимо для синхронизации с биологическими ритмами: в это время (22:00–23:00) начинается пиковая выработка мелатонина — гормона сна, восстанавливающего нервную систему и иммунитет. Сон до полуночи обеспечивает глубокое восстановление, здоровье сердца, эмоциональный баланс и предотвращает хронический стресс.