Здоровье
Сбросить 20 кг
Начинаю идти к стройности с весом 86,9кг, рост 170см.
Рекорд был 91,6кг в августе 2022 года.
Последний раз смогла похудеть до 68,4кг в апреле 2024г и опять набрала все с лихвой обратно.
Очень много раз худела и набирала. Присутствует цикличность - вес вниз, потом наверх. 10 кг гуляют уже давно +-
Моя цель похудеть до 67кг и затем новая цель (это очень ВАЖНО) удерживать вес, прекратить качели и соблюдать баланс в еде и активности.
Критерий завершения
Вес 67кг
Личные ресурсы
Желание
Экологичность цели
Здоровое тело, красивое отражение в зеркале
-
НЕДЕЛЯ 1
Каждое утро (ежедневно)
- Сельдереевый сок (можно добавить немного яблока или огурца для вкуса)
- Кофе с молоком (одну чашку), но лучше вода, чай.
Завтрак
Вт: яичница + овощи + хлебСр: овсянка + банан + семечки + темный шоколадЧт: овсянка + банан + семечки + темный шоколад + малинаПт: сырники + фруктовое пюре + кольраби- Сб: гречка + яйцо
- Вс: творог + фрукт
- Пн: омлет + авокадо
Обед
Вт: гречка + бекон + овощиСр: рис + рыба + овощиЧт: рис + курица + овощиПт: гречка + куриные котлеты + овощи- Сб: нут + курица
- Вс:булгур + говядина
- Пн: маш + индейка
Ужин
Вт: творог + голубикаСр: творог + голубикаЧт: творог + тыква + яйцоПт: яичница + броколли + творог
Перекусы
-
Вт: грушаСр: грушаЧт: яблокоПт: орехи- овощи
- иногда орехи
- батончики — максимум 2 раза в неделю
![]()
![]()
-
НЕДЕЛЯ 2
Завтрак
- пшёнка + тыква
- омлет
- овсянка + банан
- творог + ягоды
- гречка + яйцо
- омлет
- рисовая каша
Обед
- булгур + индейка
- гречка + печень
- рис + рыба
- макароны + курица
- нут + говядина
- маш + индейка
- морепродукты + рис
Ужин
- овощи + белок
- или творог
- Перекусы
- ягоды
- овощи
- иногда орехи
- батончики — максимум 2 раза в неделю
![]()
-
НЕДЕЛЯ 3
Завтраки
- Пн: омлет + шпинат + помидоры
- Вт: овсянка + груша + орехи
- Ср: творог + ягоды + семена
- Чт: гречка + яйцо + огурец
- Пт: рисовая каша + яблоко + корица
- Сб: омлет + сыр + овощи
- Вс: творог + банан + немного мёда
Обеды
- Пн: булгур + индейка + овощи гриль
- Вт: рис + лосось + салат
- Ср: гречка + говядина + тушёные овощи
- Чт: макароны + курица + томаты
- Пт: нут + индейка + зелень
- Сб: маш + рыба + овощи
- Вс: рис + морепродукты + овощи
Ужины
- Пн: овощи + индейка
- Вт: творог + ягоды
- Ср: овощи + рыба
- Чт: овощи + курица
- Пт: творог + фрукт
- Сб: овощи + яйца
- Вс: овощи + морепродукты
Перекусы
- яблоко / груша
- морковь / огурцы
- орехи (20 г)
- протеиновый батончик (2–3 раза в неделю)
-
НЕДЕЛЯ 4
Завтраки
- Пн: омлет + овощи
- Вт: овсянка + ягоды
- Ср: творог + яблоко
- Чт: гречка + яйцо
- Пт: омлет + авокадо
- Сб: творог + ягоды
- Вс: овсянка + орехи
Обеды
- Пн: гречка + курица + овощи
- Вт: рис + рыба + салат
- Ср: булгур + индейка + овощи
- Чт: нут + курица + зелень
- Пт: рис + морепродукты
- Сб: гречка + говядина
- Вс: маш + индейка
Ужины (лёгкие!)
- Пн: овощи + рыба
- Вт: творог
- Ср: овощи + индейка
- Чт: овощи + яйца
- Пт: творог
- Сб: овощи + курица
- Вс: овощи + рыба
Перекусы
- ягоды
- овощи
- иногда орехи
- батончики — максимум 2 раза в неделю
-
НЕДЕЛЯ 5
-
НЕДЕЛЯ 6
-
НЕДЕЛЯ 7
-
НЕДЕЛЯ 8
-
НЕДЕЛЯ 9
-
НЕДЕЛЯ 10
-
НЕДЕЛЯ 11
-
НЕДЕЛЯ 12
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
