Искусство Отдыхать: Ритм 50/10 и Осознанная Релаксация

Я хочу научиться отдыхать не меньше, чем работать, чтобы повысить свой фокус и уровень энергии.

Проблема: я забываю делать перерывы, распыляюсь, работаю непрерывно, а потом чувствую себя выжатым.

Как это работает на практике:

• Завожу таймер. 50 минут занимаюсь делами.
• Звонит таймер - бросаю всё, отхожу от монитора и ровно 10 минут просто лежу. Не сижу на стуле, не скроллю ленту в телефоне, а именно принимаю горизонтальное положение, чтобы нормально отдохнули ноги, разгрузилась спина и переключилась голова.

В идеальной вселенной я хочу делать еще 2 прогрессивные мышечные релаксации (утром и вечером) и 30 минут аутогенной тренировки во второй половине дня. Но я адекватно оцениваю свои силы и понимаю, что сразу всё это не потяну. Поэтому любые медитации и релаксации — это строго по желанию и наличию ресурса.

Моя единственная база и критерий успеха на каждый день — это стабильные перерывы 50/10, где 10 минут я отдыхаю лёжа. Сделал это — уже красавчик и день прошел не зря.