Здоров'я
Switch On - 4 недели корейской диеты
Switch On - корейский протокол похудения, разработанный доктором на основе тридцати лет работы в ожирением.
Включает в себя элементы интервального голодания, низкоуглеводной и высокобелковой диеты, где главная цель - сжечь как можно жира, теряя как можно меньше мышц.
Я уже пробовала начать этот протокол, но не вышло. С тех пор я исключила кофеин и некоторые другие стимуляторы, стабилизировав немного нервную систему, и на этом фоне пробую ещё раз с начала и по полной!
У меня сейчас большой лишний вес (около 50 кг), так что ожидаю достаточно ощутимого результата к концу мая :)
-
День 1 (02.05)
- 8:00 — протеиновый коктейль
- 11:20 — протеиновый коктейль
- 14:40 — протеиновый коктейль
- 18:00 — протеиновый коктейль
-
День 2 (03.05)
- 8:00 — протеиновый коктейль
- 11:20 — протеиновый коктейль
- 14:40 — протеиновый коктейль
- 18:00 — протеиновый коктейль
-
День 3 (04.05)
- 8:00 — протеиновый коктейль
- 11:20 — протеиновый коктейль
- 14:40 — протеиновый коктейль
- 18:00 — протеиновый коктейль
-
День 4 (05.05)
Добавки: утром и вечером мультивитамины, омега-3, витамин С, CoQ10.
- 8:00 — протеиновый коктейль
- 13:00 — обед: ½ порции риса из круп + рыба / курица без кожи / тофу / яйца / морепродукты + грибы, водоросли, овощи
- 15:30 — протеиновый коктейль
- 18:00 — протеиновый коктейль
-
День 5 (06.05)
- 8:00 — протеиновый коктейль
- 13:00 — обед: ½ порции риса из круп + белок (рыба/курица/тофу/яйца/морепродукты) + овощи, грибы, водоросли
- 15:30 — протеиновый коктейль
- 18:00 — протеиновый коктейль
-
День 6 (07.05)
- 8:00 — протеиновый коктейль
- 13:00 — обед: ½ порции риса из круп + белок + овощи, грибы, водоросли
- 15:30 — протеиновый коктейль
- 18:00 — протеиновый коктейль
-
День 7 (08.05)
- 8:00 — протеиновый коктейль
- 13:00 — обед: ½ порции риса из круп + белок + овощи, грибы, водоросли
- 15:30 — протеиновый коктейль
- 18:00 — протеиновый коктейль
-
День 8 (09.05)
- 8:00 — протеиновый коктейль (+ кофе если хочется)
- 13:00 — обед: ½ порции риса + белок + овощи + бобовые, орехи, кимчи
- 15:30 — протеиновый коктейль
- 18:00 — ужин (безуглеводный): рыба / варёное мясо / шабу-шабу / яйца / тофу + овощи
-
День 9 (10.05)
- 8:00 — протеиновый коктейль
- 13:00 — обед: рис + белок + овощи + бобовые, орехи, кимчи
- 15:30 — протеиновый коктейль
- 18:00 — ужин (безуглеводный): рыба / мясо / тофу + овощи
-
День 10 (11.05)
- 8:00 — протеиновый коктейль
- 13:00 — обед: рис + белок + овощи + бобовые, орехи, кимчи
- 15:30 — протеиновый коктейль
- 18:00 — ужин (безуглеводный): рыба / мясо / тофу + овощи
-
День 11 (12.05)
- Весь день — вода, травяной чай
- 18:00 — высокобелковый ужин (рыба, курица, яйца + овощи, без углеводов)
-
День 12 (13.05)
- 8:00 — протеиновый коктейль
- 13:00 — обед: рис + белок + овощи + бобовые, орехи, кимчи
- 15:30 — протеиновый коктейль
- 18:00 — ужин (безуглеводный): рыба / мясо / тофу + овощи
-
День 13 (14.05)
- 8:00 — протеиновый коктейль
- 13:00 — обед: рис + белок + овощи + бобовые, орехи, кимчи
- 15:30 — протеиновый коктейль
- 18:00 — ужин (безуглеводный): рыба / мясо / тофу + овощи
-
День 14 (15.05)
- 8:00 — протеиновый коктейль
- 13:00 — обед: рис + белок + овощи + бобовые, орехи, кимчи
- 15:30 — протеиновый коктейль
- 18:00 — ужин (безуглеводный): рыба / мясо / тофу + овощи
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
